Půst pro ženy

Na internetu najdeš silná tvrzení, že půst ženám „ničí“ hormony nebo že u žen funguje úplně jinak. Skutečnost je klidnější. Většina studií půstu zahrnuje ženy a mírný denní půst se pro většinu z nich jeví jako bezpečný a účinný. Ženské hormony ale opravdu reagují na nedostatek energie a některé situace, třeba těhotenství, vyžadují jiný přístup.

Co se děje s hormony

Výzkumníci z Illinoiské univerzity prošli všechny studie na lidech o půstu a reprodukčních hormonech, které našli. U žen před menopauzou s obezitou měl půst sklon snižovat androgeny, skupinu hormonů, kam patří testosteron, a zvyšovat SHBG, bílkovinu, která je drží pod kontrolou. Na estrogen, na mozkové hormony řídící ovulaci ani na prolaktin vliv neměl ¹.

Cyklus vnímá energii, ne načasování

Menstruační cyklus závisí na pravidelných pulzech hormonu LH, který uvolňuje mozek. Když tělo nemá dost energie, můžou tyto pulzy zakolísat. V pečlivé studii mladé ženy každý den cvičily, zatímco výzkumníci přesně kontrolovali, kolik energie jim po cvičení zbývalo. Pulzy LH zůstaly při mírných hladinách normální a narušily se teprve tehdy, když energie klesla hluboko pod potřebu těla ⁴.

PCOS

Syndrom polycystických ovarií patří k nejčastějším hormonálním stavům u žen a často s ním souvisejí vysoké androgeny a inzulinová rezistence. Protože půst obojí obvykle snižuje, začali ho výzkumníci zkoumat.

Menopauza

Mnoho žen kolem menopauzy hůř zvládá hmotnost a některé se ptají, jestli půst ještě funguje. Souhrnná analýza tří 12týdenních studií půstu obden ukázala, že ano. Ženy před menopauzou, ženy po menopauze i muži zhubli podobný podíl hmotnosti, s podobným poklesem tuku, inzulinu i krevního tlaku ³.

Kdy se nepostit

Dalším důvodem k opatrnosti jsou poruchy příjmu potravy. U dospělých s obezitou půst obden nezvýšil poruchové jídelní chování a záchvatovité přejídání dokonce ubylo ⁵. Tyto studie ale nezahrnovaly lidi, kteří mají poruchu příjmu potravy za sebou. Pokud je to tvůj případ, strukturovaný půst se bez podpory odborníka nedoporučuje.

Zdroje

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9