Fasting Tracker

Krátké odpovědi

Přerušovaný půst a menstruace

Cyklus nereaguje na načasování. Reaguje na příliš málo jídla

Co půst dělá s hormony

Vědci z University of Illinois prošli studie u lidí o půstu a reprodukčních hormonech. U žen s obezitou před menopauzou půst spíš snižoval androgeny, jako je testosteron, a zvyšoval SHBG, bílkovinu, která je drží na uzdě. Neměl vliv na estrogen, na mozkové hormony řídící ovulaci ani na prolaktin 1.

Autoři zdůrazňují, že studií je velmi málo, takže pevné závěry zatím nejsou možné, a většina se týkala žen s obezitou 1. O štíhlých, velmi aktivních ženách víme mnohem méně. Průvodce Fasting Tracker půst pro ženy to probírá podrobněji.

Cyklus reaguje na energii

Klíčová studie

Cyklus závisí na dostatku energie

  • Kontrolovaná studie
  • 29 mladých žen
  • 5 dní na každé úrovni

Ženy každý den cvičily, zatímco vědci přesně nastavovali, kolik energie jim po cvičení zbylo. Mozkové pulzy LH, hormonu, který pohání cyklus, zůstávaly normální při středních úrovních a narušily se, až když energie klesla hluboko pod to, co tělo potřebovalo.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

To je klíčové. Každodenní okno půstu s dostatkem jídla je něco úplně jiného než jíst příliš málo. Riziko roste, když se sejde krátké okno, velké snížení kalorií a tvrdý trénink.

PCOS

Ženám se syndromem polycystických ovarií může půst dokonce pomoct. V malé pilotní studii jedlo 15 žen s PCOS, které neovulovaly, pět týdnů v 8hodinovém okně. Jejich testosteron a inzulinová rezistence klesly a 11 z 15 mělo pravidelnější cyklus. Nebyla tam srovnávací skupina, takže jsou potřeba větší studie 3. Pokud máš PCOS, plánuj změny s lékařem.

Půst a tvůj cyklus

Šetrný přístup

  1. Začni na 12 až 14 hodinách a sleduj, jak se cítíš během celého cyklu, než půst prodloužíš.
  2. Pokud je půst v určitých fázích cyklu těžší, v těch dnech ho zkrať. Pružnost je v pořádku.
  3. Jez ve svém okně dost, s bílkovinami v každém jídle, zvlášť pokud trénuješ 4.
  4. Počítej s tím, že váha bude s cyklem kolísat, a dívej se na trend, ne na jednotlivé dny.
  5. Během půstu sleduj svůj cyklus.

Pokud se menstruace změní nebo vynechá

Ber to jako signál, ne jako něco, co je třeba vydržet. Jez víc, uber na dlouhých půstech a tvrdém tréninku a jdi k lékaři. Pokud je jakákoli šance, že jsi těhotná, udělej si test. K lékaři jdi i tehdy, když je menstruace mnohem silnější nebo bolestivější, nebo když je ti pořád zima, cítíš únavu nebo ti padají vlasy.

Porucha příjmu potravy v minulosti je další důvod k opatrnosti. U dospělých s obezitou půst ob den nezhoršil narušené stravování a záchvaty přejídání ubyly 6, ale v těch studiích nebyli lidé s poruchou příjmu potravy v minulosti. Pokud se tě to týká, nepost se bez podpory odborníka. Kolem menopauzy se podívej na přerušovaný půst pro ženy po čtyřicítce.

Zdroje

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.