Ramadán a přerušovaný půst

Srovnání

	Ramadánský půst	Přerušovaný půst
Co to je	Náboženská praxe, jeden z pěti pilířů islámu 1	Způsob, jak načasovat jídla, obvykle kvůli zdraví nebo váze
Kdy	Každý den po celý měsíc, od úsvitu do západu slunce	Plán, který si vybereš, třeba 16:8
Nápoje	Během půstu žádné, ani voda	Voda, černá káva a čistý čaj
Jídla	Suhúr před úsvitem a iftár při západu slunce	Jakákoli jídla v okně pro jídlo
Délka	Určuje je úsvit a západ slunce tam, kde žiješ	Určuje je tvůj plán

Protože se islámský kalendář řídí Měsícem, ramadán se každý rok posouvá asi o 11 dní dřív, přes všechna roční období. Jak dlouho trvá každý půst, záleží na tom, kde žiješ, a na roční době: blízko rovníku zůstává kolem 13 až 14 hodin, kdežto daleko od něj může letní ramadán znamenat půsty na 18 hodin i víc.

Pitný režim mezi iftárem a suhúrem

Když přes den nepiješ vodu, nejvíc záleží na tom, co vypiješ večer a před úsvitem. I mírná dehydratace přinesla v jedné studii víc bolestí hlavy, únavy a horší náladu ² a bolest hlavy z žízně obvykle polevila do půl hodiny po napití vody ³.

• Rozlož pití vody na celý večer, od iftáru do suhúru, místo velkého množství najednou.
• Opatrně s velmi slanými jídly, po kterých máš větší žízeň.
• Káva a čaj se do tekutin počítají ⁴. Pokud ale obvykle piješ hodně kofeinu, může pomoct ho předem postupně omezit: první den ramadánu dostala víc než polovina ze 755 lidí pijících kofein bolest hlavy z odvykání, tím častěji, čím víc ho obvykle pili ⁵.

Vyvážený suhúr a iftár

Suhúr, jídlo před úsvitem, tě musí nést celý den. Bílkoviny pomáhají zasytit ⁶, takže ho postav na vejcích, jogurtu, sýru, fazolích nebo čočce, s celozrnnými obilovinami, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný chléb, ovocem, zeleninou a dostatkem vody. Při iftáru mnoho lidí přerušuje půst vodou a datlemi před hlavním jídlem. Začít zlehka a pak sníst vyvážené jídlo s bílkovinami a zeleninou bývá příjemnější než jedno velmi velké jídlo.

Co výzkum ukazuje o váze

Dřívější přehled zjistil totéž: průměrný úbytek asi 1,24 kg, většinou znovu nabraný během pár týdnů. Jeho autoři došli k závěru, že trvalé zhubnutí vyžaduje změny životního stylu, které pokračují i po skončení měsíce ⁸.

Cukrovka a další onemocnění

Půst během ramadánu je povinný pro zdravé muslimy od puberty a lidé s některými nemocemi a vážnými zdravotními stavy, včetně některých lidí s cukrovkou, můžou být osvobozeni ¹. Jestli se máš postit, je otázka pro lékaře a z náboženské stránky pro učence, kterému důvěřuješ.

Pokud máš cukrovku, International Diabetes Federation a Diabetes and Ramadan International Alliance vydávají praktická doporučení pro lidi, kteří se rozhodnou postit, a jejich lékařské týmy, včetně cukrovky 1. typu, vyššího věku, těhotenství a duševní pohody ¹. Promluv si se svým lékařským týmem s dostatečným předstihem před ramadánem: dávky a načasování léků je často potřeba změnit, zvlášť u inzulinu a dalších léků snižujících cukr v krvi ⁹. Viz také léky během půstu.

Fasting Tracker během ramadánu

Fasting Tracker není náboženská aplikace. Neukazuje časy modliteb, úsvitu ani západu slunce a nemůže ti říct, kdy se postit. Pokud chceš své půsty měřit, časy si nastavuješ ručně: spusť časovač na konci suhúru a ukonči půst při iftáru, nebo si s Pro nastav vlastní půst na 12 až 72 hodin podle dne. Pokud zapomeneš, uprav čas začátku nebo zapiš minulý půst. Mezi iftárem a suhúrem zapisuj vodu k dennímu cíli. Fáze v aplikaci popisují půst s vodou, takže je ber jako hrubé vodítko.

Zdroje

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y