Ramadan a post przerywany

Porównanie

	Post w ramadanie	Post przerywany
Czym jest	Praktyka religijna, jeden z pięciu filarów islamu 1	Sposób planowania posiłków, zwykle dla zdrowia lub wagi
Kiedy	Codziennie przez miesiąc, od świtu do zachodu słońca	Wybrany przez ciebie plan, na przykład 16:8
Napoje	Żadnych w trakcie postu, nawet wody	Woda, czarna kawa i zwykła herbata
Posiłki	Suhur przed świtem i iftar o zachodzie słońca	Dowolne posiłki w oknie jedzenia
Długość	Wyznaczane przez świt i zachód słońca w miejscu, gdzie mieszkasz	Wyznaczane przez twój plan

Ponieważ kalendarz islamski opiera się na Księżycu, ramadan co roku przesuwa się o około 11 dni wcześniej, przez wszystkie pory roku. Długość każdego postu zależy od tego, gdzie mieszkasz, i od pory roku: blisko równika wynosi około 13 do 14 godzin, a daleko od niego letni ramadan może oznaczać posty trwające 18 godzin lub dłużej.

Nawodnienie między iftarem a suhurem

Gdy w ciągu dnia nie pijesz wody, najważniejsze jest to, co pijesz wieczorem i przed świtem. Nawet łagodne odwodnienie przyniosło w jednym badaniu więcej bólów głowy, zmęczenia i gorszego nastroju ², a ból głowy z pragnienia zwykle słabł w ciągu pół godziny od wypicia wody ³.

• Rozłóż picie wody na cały wieczór, od iftaru do suhuru, zamiast pić dużo naraz.
• Ogranicz bardzo słone potrawy, po których chce się bardziej pić.
• Kawa i herbata liczą się do płynów ⁴. Ale jeśli zwykle przyjmujesz dużo kofeiny, stopniowe ograniczenie jej wcześniej może pomóc: w pierwszym dniu ramadanu ponad połowa z 755 osób pijących kofeinę dostała bólu głowy z odstawienia, tym częściej, im więcej zwykle piły ⁵.

Zbilansowany suhur i iftar

Suhur, posiłek przed świtem, musi wystarczyć na cały dzień. Białko pomaga poczuć sytość ⁶, więc opieraj go na jajkach, jogurcie, serze, fasoli lub soczewicy, z pełnymi ziarnami, takimi jak płatki owsiane lub chleb pełnoziarnisty, owocami i warzywami oraz dużą ilością wody. Na iftar wiele osób przerywa post wodą i daktylami przed głównym posiłkiem. Łagodny start, a potem zbilansowany posiłek z białkiem i warzywami jest często wygodniejszy niż jeden bardzo duży posiłek.

Co badania mówią o wadze

Wcześniejszy przegląd wykazał to samo: średnią utratę około 1,24 kg, w większości odzyskaną w ciągu kilku tygodni. Jego autorzy doszli do wniosku, że trwała utrata wagi wymaga zmian stylu życia, które trwają po zakończeniu miesiąca ⁸.

Cukrzyca i inne choroby

Post w ramadanie jest obowiązkowy dla zdrowych muzułmanów od okresu dojrzewania, a osoby z niektórymi chorobami i poważnymi schorzeniami, w tym część osób z cukrzycą, mogą być z niego zwolnione ¹. To, czy pościć, jest pytaniem do lekarza, a od strony religijnej do uczonego, któremu ufasz.

Jeśli masz cukrzycę, International Diabetes Federation i Diabetes and Ramadan International Alliance publikują praktyczne wytyczne dla osób, które decydują się pościć, i ich zespołów medycznych, obejmujące m.in. cukrzycę typu 1, starszy wiek, ciążę i dobrostan psychiczny ¹. Porozmawiaj ze swoim zespołem medycznym na długo przed ramadanem: dawki i pory przyjmowania leków często trzeba zmienić, zwłaszcza insuliny i innych leków obniżających cukier we krwi ⁹. Zobacz też leki w trakcie postu.

Fasting Tracker w ramadanie

Fasting Tracker nie jest aplikacją religijną. Nie pokazuje godzin modlitwy, świtu ani zachodu słońca i nie może powiedzieć ci, kiedy pościć. Jeśli chcesz mierzyć czas postów, godziny ustawiasz samodzielnie: uruchom licznik na koniec suhuru i zakończ post przy iftarze albo, z Pro, ustaw własny post od 12 do 72 godzin dopasowany do dnia. Jeśli zapomnisz, zmień godzinę rozpoczęcia lub dodaj miniony post. Między iftarem a suhurem zapisuj wodę w kierunku dziennego celu. Etapy w aplikacji opisują post z wodą, więc traktuj je jako przybliżoną wskazówkę.

Źródła

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y