رمضان والصيام المتقطع

مقارنة بينهما

	صيام رمضان	الصيام المتقطع
ما هو	عبادة دينية، وركن من أركان الإسلام الخمسة 1	طريقة لتنظيم مواعيد الوجبات، عادة من أجل الصحة أو الوزن
متى	كل يوم لمدة شهر، من الفجر إلى غروب الشمس	خطة تختارها، مثل 16:8
المشروبات	لا شيء أثناء الصيام، ولا حتى الماء	الماء والقهوة السوداء والشاي دون إضافات
الوجبات	السحور قبل الفجر والإفطار عند غروب الشمس	أي وجبات داخل نافذة أكلك
المدة	يحددها وقت الفجر وغروب الشمس حيث تعيش	تحددها خطتك

لأن التقويم الهجري يتبع القمر، يتقدم رمضان نحو 11 يومًا كل عام، فيمر بكل الفصول. وتعتمد مدة كل صيام على مكان إقامتك ووقت السنة: قرب خط الاستواء تبقى نحو 13 إلى 14 ساعة، أما بعيدًا عنه فقد يعني رمضان الصيفي صيامًا يبلغ 18 ساعة أو أكثر.

الحفاظ على الترطيب بين الإفطار والسحور

مع غياب الماء خلال النهار، يصبح ما تشربه في المساء وقبل الفجر هو الأهم. في إحدى الدراسات، جلب حتى الجفاف الخفيف مزيدًا من الصداع والتعب وتعكر المزاج ²، وصداع العطش خفّ عادة خلال نصف ساعة من شرب الماء ³.

• وزّع الماء على المساء، من الإفطار إلى السحور، بدل أن تشرب كثيرًا دفعة واحدة.
• خفّف من الأطعمة شديدة الملوحة، فهي تزيد عطشك.
• القهوة والشاي يُحسبان من سوائلك ⁴. لكن إن كنت تتناول عادة كثيرًا من الكافيين، فقد يساعدك تقليله تدريجيًا قبل رمضان: في اليوم الأول من رمضان، أصيب أكثر من نصف 755 من متناولي الكافيين بصداع الانسحاب، وكان أكثر تكرارًا كلما زاد ما اعتادوه ⁵.

سحور وإفطار متوازنان

السحور، الوجبة التي تسبق الفجر، يجب أن يحملك طوال النهار. البروتين يساعدك على الشعور بالشبع ⁶، لذا ابنِه حول البيض أو اللبن الزبادي أو الجبن أو الفول أو العدس، مع حبوب كاملة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، والفاكهة والخضار، وكثير من الماء. وعند الإفطار، يفطر كثيرون على الماء والتمر قبل الوجبة الرئيسية. البدء بهدوء، ثم تناول وجبة متوازنة فيها بروتين وخضار، غالبًا أريح من وجبة واحدة كبيرة جدًا.

ما تُظهره الأبحاث عن الوزن

ووجدت مراجعة سابقة الأمر نفسه: خسارة متوسطة بنحو 1.24 كيلوغرام، استُعيد معظمها خلال بضعة أسابيع. وخلص مؤلفوها إلى أن خسارة الوزن الدائمة تحتاج إلى تغييرات في نمط الحياة تستمر بعد الشهر ⁸.

السكري والحالات الصحية الأخرى

صيام رمضان فرض على المسلمين الأصحاء منذ البلوغ، ولبعض المرضى وأصحاب الحالات الطبية الخطيرة، ومنهم بعض مرضى السكري، رخصة في الإفطار ¹. أما هل ينبغي لك أن تصوم، فسؤال تطرحه على طبيبك، ومن الناحية الدينية على عالِم تثق به.

إن كان لديك السكري، فالاتحاد الدولي للسكري والتحالف الدولي للسكري ورمضان ينشران إرشادات عملية لمن يختارون الصيام ولفرق رعايتهم، تشمل السكري من النوع الأول والتقدم في السن والحمل والصحة النفسية ¹. تحدث إلى فريق رعايتك قبل رمضان بوقت كافٍ: فكثيرًا ما تحتاج جرعات الأدوية ومواعيدها إلى تعديل، خاصة الإنسولين والأدوية الأخرى التي تخفض سكر الدم ⁹. راجع أيضًا الأدوية أثناء الصيام.

استخدام Fasting Tracker في رمضان

Fasting Tracker ليس تطبيقًا دينيًا. لا يعرض مواقيت الصلاة ولا الفجر ولا المغرب، ولا يستطيع أن يخبرك متى تصوم. إن أردت حساب وقت صيامك، فأنت من يضبط الأوقات: شغّل المؤقت عند انتهاء السحور وأنهِ الصيام عند الإفطار، أو اضبط مع Pro صيامًا مخصصًا من 12 إلى 72 ساعة ليطابق اليوم. وإن نسيت، فعدّل وقت البدء أو سجّل صيامًا سابقًا. وبين الإفطار والسحور، سجّل الماء نحو هدفك اليومي. تصف مراحل التطبيق صيامًا يُشرب فيه الماء، لذا اعتبرها دليلًا تقريبيًا.

المصادر

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y