Ramadan og periodisk faste

Slik kan de sammenlignes

	Ramadanfaste	Periodisk faste
Hva det er	En religiøs praksis, en av islams fem søyler 1	En måte å tilpasse måltidene i tid på, vanligvis for helse eller vekt
Når	Hver dag i en måned, fra daggry til solnedgang	En plan du velger, som 16:8
Drikke	Ingenting under fasten, ikke engang vann	Vann, svart kaffe og ren te
Måltider	Suhoor før daggry og iftar ved solnedgang	Alle måltider innenfor spisevinduet
Lengde	Bestemt av daggry og solnedgang der du bor	Bestemt av planen din

Fordi den islamske kalenderen følger månen, flytter ramadan seg rundt 11 dager tidligere hvert år, gjennom alle årstider. Hvor lenge hver faste varer, avhenger av hvor du bor og årstiden: nær ekvator holder den seg på rundt 13 til 14 timer, mens langt fra den kan en ramadan om sommeren bety faster på 18 timer eller mer.

Slik får du nok væske mellom iftar og suhoor

Uten vann om dagen betyr det mest hva du drikker om kvelden og før daggry. Selv lett dehydrering ga mer hodepine, tretthet og nedstemthet i én studie ², og tørstehodepine gikk som regel over innen en halvtime etter at folk drakk vann ³.

• Fordel vannet gjennom kvelden, fra iftar til suhoor, i stedet for å drikke mye på én gang.
• Vær forsiktig med svært salt mat, som gjør deg tørstere.
• Kaffe og te teller med i væsken ⁴. Men drikker du vanligvis mye koffein, kan det hjelpe å trappe ned gradvis på forhånd: første dag av ramadan fikk mer enn halvparten av 755 koffeindrikkere abstinenshodepine, oftere jo mer de vanligvis drakk ⁵.

En balansert suhoor og iftar

Suhoor, måltidet før daggry, skal bære deg gjennom dagen. Protein hjelper deg å føle deg mett ⁶, så bygg det rundt egg, yoghurt, ost, bønner eller linser, med fullkorn som havre eller grovbrød, frukt og grønnsaker, og rikelig med vann. Ved iftar bryter mange fasten med vann og dadler før et hovedmåltid. Å begynne forsiktig og så spise et balansert måltid med protein og grønnsaker er ofte mer behagelig enn ett svært stort måltid.

Hva forskningen viser om vekt

En tidligere gjennomgang fant det samme: et gjennomsnittlig tap på rundt 1,24 kg, som stort sett kom tilbake innen noen uker. Forfatterne konkluderte med at varig vekttap krever livsstilsendringer som fortsetter etter måneden ⁸.

Diabetes og andre helsetilstander

Faste under ramadan er obligatorisk for friske muslimer fra puberteten, og personer med enkelte sykdommer og alvorlige medisinske tilstander, blant dem noen med diabetes, kan få fritak ¹. Om du bør faste, er et spørsmål for legen din og, på den religiøse siden, for en lærd du stoler på.

Har du diabetes, publiserer International Diabetes Federation og Diabetes and Ramadan International Alliance praktiske retningslinjer for dem som velger å faste og for behandlerne deres, blant annet om type 1-diabetes, høy alder, graviditet og psykisk helse ¹. Snakk med behandlerne dine i god tid før ramadan: doser og tidspunkt for medisiner må ofte endres, særlig for insulin og andre medisiner som senker blodsukkeret ⁹. Se også medisiner under faste.

Slik bruker du Fasting Tracker under ramadan

Fasting Tracker er ikke en religiøs app. Den viser ikke bønnetider, daggry eller solnedgang, og den kan ikke si når du skal faste. Vil du ta tiden på fastene, stiller du tidene selv: start timeren når suhoor er over, og avslutt fasten ved iftar, eller, med Pro, sett en egen faste på 12 til 72 timer som passer dagen. Glemmer du det, kan du endre starttiden eller loggføre en tidligere faste. Mellom iftar og suhoor kan du loggføre vann mot dagsmålet. Appens faser beskriver en faste med vann, så bruk dem som en grov pekepinn.

Kilder

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y