Ramadan dan puasa intermiten

Perbandingan keduanya

	Puasa Ramadan	Puasa intermiten
Apa itu	Ibadah, salah satu dari lima rukun Islam 1	Cara mengatur waktu makan, biasanya untuk kesehatan atau berat badan
Kapan	Setiap hari selama sebulan, dari fajar hingga matahari terbenam	Rencana yang kamu pilih, seperti 16:8
Minuman	Tidak ada selama berpuasa, termasuk air	Air, kopi hitam, dan teh tawar
Jumlah makan	Sahur sebelum fajar dan berbuka saat matahari terbenam	Makan kapan saja di dalam jendela makanmu
Durasi	Ditentukan oleh waktu fajar dan matahari terbenam di tempatmu	Ditentukan oleh rencanamu

Karena kalender Hijriah mengikuti bulan, Ramadan maju sekitar 11 hari lebih awal setiap tahun, melewati setiap musim. Lamanya setiap puasa tergantung tempat tinggalmu dan waktu dalam setahun: di dekat khatulistiwa tetap sekitar 13 sampai 14 jam, sedangkan jauh dari khatulistiwa, Ramadan di musim panas bisa berarti puasa 18 jam atau lebih.

Menjaga cairan tubuh antara berbuka dan sahur

Tanpa minum di siang hari, apa yang kamu minum di malam hari dan sebelum fajar menjadi yang paling penting. Dehidrasi ringan pun memicu lebih banyak sakit kepala, rasa lelah, dan suasana hati yang buruk dalam sebuah penelitian ², dan sakit kepala karena haus biasanya mereda dalam setengah jam setelah minum air ³.

• Bagi minum air sepanjang malam, dari berbuka hingga sahur, alih-alih minum banyak sekaligus.
• Kurangi makanan yang sangat asin, karena membuatmu lebih haus.
• Kopi dan teh dihitung sebagai cairan ⁴. Tetapi jika kamu biasanya mengonsumsi banyak kafein, menguranginya perlahan sebelum Ramadan bisa membantu: di hari pertama Ramadan, lebih dari separuh dari 755 peminum kafein mengalami sakit kepala karena putus kafein, dan makin sering pada mereka yang biasanya mengonsumsi lebih banyak ⁵.

Sahur dan berbuka yang seimbang

Sahur, makan sebelum fajar, harus menopangmu sepanjang hari. Protein membantumu merasa kenyang ⁶, jadi susun di sekitar telur, yoghurt, keju, kacang-kacangan, atau lentil, dengan biji-bijian utuh seperti oat atau roti gandum utuh, buah dan sayur, serta banyak air. Saat berbuka, banyak orang membuka puasa dengan air dan kurma sebelum makan besar. Memulai dengan ringan, lalu makan makanan seimbang dengan protein dan sayur, sering terasa lebih nyaman daripada satu kali makan yang sangat besar.

Apa kata penelitian soal berat badan

Tinjauan sebelumnya menemukan hal yang sama: rata-rata turun sekitar 1,24 kg, dan sebagian besar kembali dalam beberapa minggu. Para penulisnya menyimpulkan bahwa penurunan berat badan yang bertahan membutuhkan perubahan gaya hidup yang berlanjut setelah bulan itu ⁸.

Diabetes dan kondisi kesehatan lain

Puasa Ramadan wajib bagi Muslim yang sehat sejak akil balig, dan orang dengan penyakit tertentu dan kondisi medis serius, termasuk sebagian penyandang diabetes, bisa mendapat keringanan untuk tidak berpuasa ¹. Apakah kamu sebaiknya berpuasa adalah pertanyaan untuk doktermu dan, dari sisi agama, untuk ulama yang kamu percayai.

Jika kamu punya diabetes, International Diabetes Federation dan Diabetes and Ramadan International Alliance menerbitkan pedoman praktis bagi orang yang memilih berpuasa dan tim perawat mereka, termasuk soal diabetes tipe 1, usia lanjut, kehamilan, dan kesehatan mental ¹. Bicarakan dengan tim perawatmu jauh sebelum Ramadan: dosis dan waktu minum obat sering perlu diubah, terutama insulin dan obat lain penurun gula darah ⁹. Lihat juga minum obat saat berpuasa.

Memakai Fasting Tracker selama Ramadan

Fasting Tracker bukan aplikasi keagamaan. Aplikasi ini tidak menampilkan waktu salat, imsak, atau berbuka, dan tidak bisa memberi tahu kapan kamu harus berpuasa. Jika ingin mencatat waktu puasamu, kamu mengatur waktunya sendiri: mulai timer setelah sahur selesai dan akhiri puasa saat berbuka, atau, dengan Pro, atur puasa kustom 12 sampai 72 jam sesuai harinya. Jika lupa, ubah waktu mulainya atau catat puasa yang sudah lewat. Di antara berbuka dan sahur, catat air menuju target harianmu. Tahap-tahap di aplikasi menggambarkan puasa yang tetap minum air, jadi anggap sebagai panduan kasar.

Sumber

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y