Ramadan dan puasa berselang-seli

Perbandingan kedua-duanya

	Puasa Ramadan	Puasa berselang-seli
Apakah ia	Ibadah, salah satu daripada lima Rukun Islam 1	Cara mengatur waktu makan, biasanya untuk kesihatan atau berat badan
Bila	Setiap hari selama sebulan, dari terbit fajar hingga terbenam matahari	Pelan yang anda pilih, seperti 16:8
Minuman	Tiada semasa berpuasa, termasuk air	Air, kopi hitam dan teh kosong
Hidangan	Sahur sebelum fajar dan berbuka puasa ketika matahari terbenam	Apa-apa hidangan dalam tetingkap makan anda
Tempoh	Ditentukan oleh waktu fajar dan terbenam matahari di tempat anda	Ditentukan oleh pelan anda

Oleh kerana kalendar Hijrah mengikut bulan, Ramadan beralih kira-kira 11 hari lebih awal setiap tahun, melalui setiap musim. Tempoh setiap puasa bergantung pada tempat tinggal anda dan masa dalam setahun: berhampiran khatulistiwa ia kekal sekitar 13 hingga 14 jam, manakala jauh dari khatulistiwa, Ramadan pada musim panas boleh bermakna puasa 18 jam atau lebih.

Kekal terhidrat antara berbuka puasa dan sahur

Tanpa air pada siang hari, apa yang anda minum pada waktu malam dan sebelum fajar paling penting. Malah dehidrasi ringan menyebabkan lebih banyak sakit kepala, keletihan dan mood yang rendah dalam satu kajian ², dan sakit kepala akibat dahaga biasanya reda dalam setengah jam selepas minum air ³.

• Minum air secara berperingkat sepanjang malam, dari berbuka puasa hingga sahur, dan bukan minum banyak sekali gus.
• Kurangkan makanan yang sangat masin, kerana ia membuatkan anda lebih dahaga.
• Kopi dan teh dikira sebagai cecair ⁴. Tetapi jika anda biasanya mengambil banyak kafein, mengurangkannya secara beransur-ansur sebelum Ramadan boleh membantu: pada hari pertama Ramadan, lebih separuh daripada 755 peminum kafein mengalami sakit kepala akibat tarikan kafein, lebih kerap dalam kalangan mereka yang biasanya mengambil lebih banyak ⁵.

Sahur dan berbuka puasa yang seimbang

Sahur, hidangan sebelum fajar, perlu menampung anda sepanjang hari. Protein membantu anda rasa kenyang ⁶, jadi binanya di sekitar telur, yogurt, keju, kekacang atau lentil, dengan bijirin penuh seperti oat atau roti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta banyak air. Semasa berbuka puasa, ramai orang memulakannya dengan air dan kurma sebelum hidangan utama. Bermula dengan ringan, kemudian makan hidangan seimbang dengan protein dan sayur-sayuran, selalunya lebih selesa daripada satu hidangan yang sangat besar.

Apa yang ditunjukkan oleh kajian tentang berat badan

Satu ulasan yang lebih awal mendapati perkara yang sama: purata penurunan kira-kira 1.24 kg, kebanyakannya naik semula dalam beberapa minggu. Penulisnya menyimpulkan bahawa penurunan berat badan yang kekal memerlukan perubahan gaya hidup yang berterusan selepas bulan itu ⁸.

Diabetes dan keadaan kesihatan lain

Puasa Ramadan wajib bagi orang Islam yang sihat yang telah baligh, dan orang yang menghidap penyakit tertentu dan keadaan perubatan yang serius, termasuk sesetengah pesakit diabetes, boleh diberi pengecualian ¹. Sama ada anda patut berpuasa ialah soalan untuk doktor anda dan, dari segi agama, untuk ulama yang anda percayai.

Jika anda menghidap diabetes, International Diabetes Federation dan Diabetes and Ramadan International Alliance menerbitkan garis panduan praktikal untuk mereka yang memilih untuk berpuasa dan pasukan penjagaan mereka, termasuk diabetes jenis 1, warga emas, kehamilan dan kesejahteraan mental ¹. Berbincang dengan pasukan penjagaan anda jauh lebih awal sebelum Ramadan: dos dan waktu pengambilan ubat selalunya perlu diubah, terutamanya insulin dan ubat lain yang menurunkan gula darah ⁹. Lihat juga ubat semasa berpuasa.

Menggunakan Fasting Tracker semasa Ramadan

Fasting Tracker bukan aplikasi keagamaan. Ia tidak menunjukkan waktu solat, imsak atau berbuka puasa, dan ia tidak dapat memberitahu bila anda perlu berpuasa. Jika anda mahu mengira masa puasa anda, anda menetapkan waktunya sendiri: mulakan pemasa selepas sahur dan tamatkan puasa ketika berbuka, atau, dengan Pro, tetapkan puasa tersuai 12 hingga 72 jam yang sepadan dengan hari itu. Jika anda terlupa, ubah masa mula atau rekod puasa yang lepas. Antara berbuka puasa dan sahur, rekod air ke arah sasaran harian anda. Tahap dalam aplikasi menggambarkan puasa yang masih minum air, jadi anggaplah ia sebagai panduan kasar.

Sumber

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y