Ramadán és időszakos böjt

Hogyan viszonyul egymáshoz a kettő

	Ramadáni böjt	Időszakos böjt
Mi ez	Vallási gyakorlat, az iszlám öt pillérének egyike 1	Az étkezések időzítésének egy módja, általában egészség vagy testsúly miatt
Mikor	Egy hónapon át minden nap, hajnaltól napnyugtáig	Egy általad választott terv, például a 16:8
Italok	A böjt alatt semmi, még víz sem	Víz, fekete kávé és sima tea
Étkezések	Szuhúr hajnal előtt és iftár napnyugtakor	Bármilyen étkezés az étkezési ablakodon belül
Hossz	A lakóhelyeden a hajnal és a napnyugta határozza meg	A terved határozza meg

Mivel az iszlám naptár a holdat követi, a ramadán minden évben körülbelül 11 nappal korábbra kerül, végigvándorolva minden évszakon. Az, hogy egy böjt meddig tart, a lakóhelyedtől és az évszaktól függ: az Egyenlítő közelében 13–14 óra körül marad, távolabb viszont egy nyári ramadán 18 órás vagy hosszabb böjtöket is jelenthet.

Folyadékpótlás iftár és szuhúr között

Napközbeni víz nélkül az számít a legjobban, mit iszol este és hajnal előtt. Egy vizsgálatban már az enyhe kiszáradás is több fejfájással, fáradtsággal és rosszkedvvel járt ², a szomjúság okozta fejfájás pedig általában fél órán belül enyhült vízivás után ³.

• Oszd el a vizet az estén át, az iftártól a szuhúrig, ahelyett hogy egyszerre sokat innál.
• Óvatosan a nagyon sós ételekkel, amelyektől szomjasabb leszel.
• A kávé és a tea beleszámít a folyadékbevitelbe ⁴. Ha viszont általában sok koffeint fogyasztasz, segíthet, ha előtte fokozatosan csökkented: a ramadán első napján 755 koffeinfogyasztó több mint felének lett megvonásos fejfájása, annál gyakrabban, minél többet fogyasztottak általában ⁵.

Kiegyensúlyozott szuhúr és iftár

A szuhúrnak, a hajnal előtti étkezésnek, egész napra ki kell tartania. A fehérje segít jóllakottnak érezni magad ⁶, ezért építsd tojásra, joghurtra, sajtra, babra vagy lencsére, teljes kiőrlésű gabonával, például zabbal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölccsel és zöldséggel, és sok vízzel. Iftárkor sokan vízzel és datolyával törik meg a böjtöt a főétkezés előtt. Ha kíméletesen kezdesz, aztán egy kiegyensúlyozott, fehérjét és zöldséget tartalmazó étkezést eszel, az gyakran kellemesebb, mint egyetlen nagyon nagy étkezés.

Mit mutat a kutatás a testsúlyról

Egy korábbi áttekintés ugyanezt találta: átlagosan körülbelül 1,24 kg fogyás, amely nagyrészt néhány héten belül visszajött. A szerzők arra jutottak, hogy a tartós fogyáshoz olyan életmódbeli változások kellenek, amelyek a hónap után is folytatódnak ⁸.

Cukorbetegség és más betegségek

A ramadáni böjt az egészséges muszlimok számára a pubertástól kötelező, egyes betegségekben és súlyos egészségi állapotokban szenvedők, köztük egyes cukorbetegek pedig felmentést kaphatnak ¹. Hogy böjtölj-e, azt az orvosoddal, vallási oldalról pedig egy általad megbízhatónak tartott vallástudóssal érdemes megbeszélned.

Ha cukorbeteg vagy, az International Diabetes Federation és a Diabetes and Ramadan International Alliance gyakorlati irányelveket tesz közzé a böjtölést választók és kezelőcsapataik számára, többek között az 1-es típusú cukorbetegségről, az idősebb korról, a várandósságról és a lelki jóllétről ¹. Jóval a ramadán előtt beszélj a kezelőcsapatoddal: a gyógyszerek adagján és időzítésén gyakran változtatni kell, főleg az inzulinnál és más vércukorcsökkentő gyógyszereknél ⁹. Lásd még: gyógyszerek böjt közben.

A Fasting Tracker használata a ramadán alatt

A Fasting Tracker nem vallási app. Nem mutat ima-, hajnali vagy napnyugtai időpontokat, és nem tudja megmondani, mikor böjtölj. Ha mérni szeretnéd a böjtjeidet, az időpontokat te magad állítod be: indítsd az időzítőt a szuhúr végén, és fejezd be a böjtöt iftárkor, vagy a Próval állíts be egy 12–72 órás egyéni böjtöt a nap hosszához. Ha elfelejted, módosítsd a kezdési időt, vagy rögzíts egy korábbi böjtöt. Iftár és szuhúr között rögzítsd a vizet a napi célodhoz. Az app szakaszai vízzel tartott böjtöt írnak le, ezért csak hozzávetőleges útmutatónak tekintsd őket.

Források

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y