Fasting Tracker

Gyors válaszok

Fejfájás böjt közben: miért van, és mi segít

Általában víz, koffein vagy só, és általában könnyen orvosolható. Így ismerheted fel, és ekkor hagyd abba

Miért okozhat fejfájást a böjt

Az orvosoknak neve is van rá: böjtfejfájás. Általában a homlokban vagy az egész fejben érezhető, enyhe vagy közepes, és többnyire legalább 16 étel nélküli óra után kezdődik. Minél tovább böjtölsz, annál valószínűbb, és akinek gyakran fáj a feje, hajlamosabb rá. A két fő gyanúsított a koffeinmegvonás és az alacsony vércukor, bár még sok minden ismeretlen 1.

A víz többet számít, mint a legtöbben gondolnák. Amikor fiatal nők testsúlyuk valamivel több mint 1%-ának megfelelő vizet veszítettek, több fejfájásról és nagyobb fáradtságról számoltak be 3. Körülbelül minden tizedik ember ismeri a vízhiány okozta fejfájást, és a legtöbbeknél 30 percen belül elmúlt, miután megittak nagyjából fél liter vizet 4. Hosszabb böjtnél a csökkenő inzulin miatt a veséid is több sót és vizet engednek el 5.

Kulcsfontosságú tanulmány

Az első napi fejfájások több mint felét a kimaradt kávé okozta

  • Keresztmetszeti vizsgálat
  • 755 kávé- és teafogyasztó
  • A ramadán első napja

Amikor napközben semmit sem ihattak, 55,5%-uknak koffeinmegvonásos fejfájása lett. Akiknek fájt a feje, azok általában naponta több mint kétszer annyi koffeint fogyasztottak, mint akiknek nem.

Magdy et al., Headache 2023
Mi áll mögötte, és mi segít
Valószínű okJelekMi segít
Túl kevés vízSzomjúság, sötét vizelet, tompa fájdalomFél liter víz, aztán kortyolgass a böjt alatt 4
Kimaradt kávéA szokásos kávéd idején; valószínűbb, ha általában sokat iszol 2A megszokott fekete kávéd vagy sima teád
Sóvesztés hosszabb böjtnél18 vagy több óra után, szédülésselEgy csipet só vízben 5
Túl hosszú böjt, túl koránAz első napokban, egy hosszú böjt vége feléRövidebb böjt, például 12 vagy 13 órás

Mi segít

Amikor fájni kezd a fejed

  1. Igyál egy nagy pohár vizet, és várj 20–30 percet.
  2. Maradj a megszokott kávédnál vagy teádnál, feketén vagy simán. Nem töri meg a böjtöt, és egészséges felnőtteknek napi körülbelül 400 mg koffeinig biztonságosnak tartják 6.
  3. Ha csökkenteni szeretnéd a koffeint, lassan tedd, egy-két hét alatt, ne azon a napon, amikor elkezdesz böjtölni.
  4. 18 órás vagy hosszabb böjtnél próbálj meg egy csipet sót vízben, hacsak az orvosod nem mondta, hogy korlátozd a sót 7.
  5. Ha a fejfájás újra és újra visszatér, egy hétig rövidítsd a böjtödet, aztán fokozatosan építsd vissza.

Az első hetedről szóló útmutatónk elmagyarázza, miért az első napok a legnehezebbek, a kávé és böjt útmutató pedig azt, mennyi kávé fér bele.

MÍTOSZ
A böjtfejfájás a testedből távozó méreganyagok jele.
TÉNY
Erre nincs bizonyíték. A vizsgált okok hétköznapiak: koffeinmegvonás, alacsony vércukor és túl kevés víz 1,4. Mindegyik könnyen orvosolható.

Mikor hagyd abba, és egyél

  • A fejfájás nem enyhül víztől, a megszokott kávédtól és egy kis pihenéstől.
  • Szédülés, remegés, izzadás, zavartság vagy szapora szívverés kíséri, ami alacsony vércukorra utalhat 8.
  • Migrénes vagy, és úgy tűnik, a böjt rohamot vált ki: egyél, és beszéld meg az orvosoddal, hogy neked való-e a böjt 1.

Források

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Néhány szó az egészségről

A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.