Fasting Tracker

Korte antwoorden

Hoofdpijn tijdens het vasten: waarom het gebeurt en wat helpt

Meestal water, cafeïne of zout, en meestal makkelijk op te lossen. Zo herken je het, en zo weet je wanneer je stopt

Waarom je van vasten hoofdpijn kunt krijgen

Artsen hebben er een naam voor: vastenhoofdpijn. Je voelt hem meestal over je voorhoofd of je hele hoofd, hij is licht tot matig en begint meestal na minstens 16 uur zonder eten. Hoe langer je vast, hoe waarschijnlijker hij wordt, en mensen die vaak hoofdpijn hebben, zijn er gevoeliger voor. Cafeïne-ontwenning en een lage bloedsuiker zijn de twee hoofdverdachten, al is er nog veel onbekend 1.

Water is belangrijker dan de meeste mensen denken. Toen jonge vrouwen iets meer dan 1% van hun lichaamsgewicht aan water verloren, meldden ze meer hoofdpijn en meer vermoeidheid 3. Ongeveer 1 op de 10 mensen kent hoofdpijn door watergebrek, en bij de meesten ging die binnen 30 minuten over na ongeveer een halve liter water drinken 4. Bij langer vasten zorgt de dalende insuline er ook voor dat je nieren meer zout en water loslaten 5.

Belangrijk onderzoek

Gemiste koffie veroorzaakte meer dan de helft van de hoofdpijn op de eerste dag

  • Dwarsdoorsnedeonderzoek
  • 755 koffie- en theedrinkers
  • Eerste dag van de ramadan

Toen mensen overdag niets mochten drinken, kreeg 55,5% hoofdpijn door cafeïne-ontwenning. Wie die kreeg, nam meestal meer dan twee keer zoveel cafeïne per dag als wie hem niet kreeg.

Magdy et al., Headache 2023
Wat erachter zit, en wat helpt
Waarschijnlijke oorzaakAanwijzingenWat helpt
Te weinig waterDorst, donkere urine, een doffe pijnEen halve liter water, daarna tijdens het vasten blijven drinken 4
Je gemiste koffieRond de tijd van je gewone kopje; waarschijnlijker als je normaal veel drinkt 2Je gewone zwarte koffie of pure thee
Zoutverlies bij langer vastenNa 18 uur of meer, met een licht gevoel in je hoofdEen snufje zout in water 5
Te lang vasten, te snelIn de eerste dagen, laat in een lang vastenEen korter vasten, zoals 12 of 13 uur

Wat helpt

Als de hoofdpijn begint

  1. Drink een groot glas water en wacht 20 tot 30 minuten.
  2. Hou je gewone koffie of thee aan, zwart of puur. Die breekt je vasten niet, en tot ongeveer 400 mg cafeïne per dag geldt als veilig voor gezonde volwassenen 6.
  3. Wil je minder cafeïne, bouw het dan langzaam af over een week of twee, niet op de dag dat je met vasten begint.
  4. Probeer bij vasten van 18 uur of meer een snufje zout in water, tenzij je arts je heeft gezegd zout te beperken 7.
  5. Blijft de hoofdpijn terugkomen, vast dan een week korter en bouw het daarna weer op.

Onze gids over je eerste week legt uit waarom de eerste dagen het zwaarst zijn, en koffie en vasten laat zien hoeveel prima is.

MYTHE
Vastenhoofdpijn is je lichaam dat gifstoffen kwijtraakt.
FEIT
Daar is geen bewijs voor. De onderzochte oorzaken zijn heel gewoon: cafeïne-ontwenning, een lage bloedsuiker en te weinig water 1,4. Die zijn allemaal makkelijk op te lossen.

Wanneer je stopt en eet

  • De hoofdpijn zakt niet na water, je gewone koffie en wat rust.
  • Hij gaat samen met duizeligheid, trillen, zweten, verwardheid of een racend hart, wat tekenen van een te lage bloedsuiker kunnen zijn 8.
  • Je hebt migraine en vasten lijkt een aanval uit te lokken: eet, en bespreek met je arts of vasten bij je past 1.

Bronnen

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Een woord over gezondheid

Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.