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Dor de cabeça no jejum: por que acontece e o que ajuda

Geralmente é água, cafeína ou sal, e geralmente é fácil de resolver. Veja como saber e quando parar

Por que o jejum pode dar dor de cabeça

Os médicos têm um nome para isso: cefaleia do jejum. Ela costuma ser sentida na testa ou na cabeça toda, é leve a moderada e tende a começar depois de pelo menos 16 horas sem comer. Fica mais provável quanto mais longo o jejum, e quem costuma ter dor de cabeça é mais propenso a ela. A abstinência de cafeína e a glicemia baixa são as duas principais suspeitas, embora ainda haja muito que não se sabe 1.

A água importa mais do que a maioria das pessoas imagina. Quando mulheres jovens perderam pouco mais de 1% do peso corporal em água, relataram mais dor de cabeça e mais cansaço 3. Cerca de 1 em cada 10 pessoas reconhece uma dor de cabeça por falta de água, e para a maioria ela passou em até 30 minutos depois de beber cerca de meio litro de água 4. Em jejuns mais longos, a queda da insulina também faz os rins liberarem mais sal e água 5.

Estudo-chave

A falta do café causou mais da metade das dores de cabeça do primeiro dia

  • Estudo transversal
  • 755 pessoas que tomavam café e chá
  • Primeiro dia do Ramadã

Quando as pessoas não podiam beber nada durante o dia, 55,5% tiveram dor de cabeça por abstinência de cafeína. Quem teve costumava consumir mais que o dobro de cafeína por dia do que quem não teve.

Magdy et al., Headache 2023
O que está por trás e o que ajuda
Causa provávelPistasO que ajuda
Pouca águaSede, urina escura, uma dor fraca e contínuaMeio litro de água, depois goles ao longo do jejum 4
Falta do caféPerto do horário da sua xícara de sempre; mais provável se você costuma tomar muito 2O seu café preto ou chá puro de sempre
Perda de sal em jejuns mais longosDepois de 18 horas ou mais, com tonturaUma pitada de sal na água 5
Um jejum longo demais, cedo demaisNos primeiros dias, no fim de um jejum longoUm jejum mais curto, de 12 ou 13 horas

O que ajuda

Quando começar uma dor de cabeça

  1. Beba um copo grande de água e espere de 20 a 30 minutos.
  2. Mantenha o seu café ou chá de sempre, preto ou puro. Ele não quebra o jejum, e até cerca de 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro para adultos saudáveis 6.
  3. Se quiser reduzir a cafeína, faça isso aos poucos ao longo de uma ou duas semanas, não no dia em que começar a jejuar.
  4. Em jejuns de 18 horas ou mais, experimente uma pitada de sal na água, a não ser que o seu médico tenha dito para limitar o sal 7.
  5. Se as dores de cabeça continuarem voltando, encurte o jejum por uma semana e vá aumentando de novo.

O nosso guia sobre a primeira semana explica por que os primeiros dias são os mais difíceis, e café e jejum mostra quanto está liberado.

MITO
A dor de cabeça no jejum são toxinas saindo do corpo.
FATO
Não há evidência disso. As causas estudadas são comuns: abstinência de cafeína, glicemia baixa e pouca água 1,4. Todas são fáceis de resolver.

Quando parar e comer

  • A dor de cabeça não melhora depois de água, do seu café de sempre e de um pouco de descanso.
  • Ela vem com tontura, tremedeira, suor, confusão ou coração acelerado, que podem ser sinais de hipoglicemia 8.
  • Você tem enxaqueca e o jejum parece desencadear uma crise: coma e converse com o seu médico sobre se o jejum é para você 1.

Fontes

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.