Fasting Tracker

Trả lời nhanh

Đau đầu khi nhịn ăn: vì sao xảy ra và điều gì giúp ích

Thường là do nước, caffeine hoặc muối, và thường dễ khắc phục. Đây là cách phân biệt, và khi nào nên dừng

Vì sao nhịn ăn có thể gây đau đầu

Bác sĩ có tên gọi cho nó: đau đầu do nhịn đói. Nó thường cảm thấy ở vùng trán hoặc cả đầu, từ nhẹ đến vừa, và hay bắt đầu sau ít nhất 16 giờ không ăn. Nhịn càng lâu càng dễ bị, và những người hay đau đầu dễ gặp hơn. Cai caffeine và hạ đường huyết là hai nghi phạm chính, dù vẫn còn nhiều điều chưa rõ 1.

Nước quan trọng hơn đa số mọi người nghĩ. Khi các phụ nữ trẻ mất chỉ hơn 1% cân nặng cơ thể dưới dạng nước, họ báo cáo đau đầu và mệt mỏi nhiều hơn 3. Khoảng 1 trong 10 người nhận ra cơn đau đầu do thiếu nước, và với phần lớn, nó qua đi trong vòng 30 phút sau khi uống khoảng nửa lít nước 4. Khi nhịn dài, insulin giảm cũng khiến thận thải ra nhiều muối và nước hơn 5.

Nghiên cứu then chốt

Thiếu cà phê gây ra hơn một nửa số cơn đau đầu ngày đầu tiên

  • Nghiên cứu cắt ngang
  • 755 người uống cà phê và trà
  • Ngày đầu tiên của Ramadan

Khi không thể uống gì vào ban ngày, 55,5% người bị đau đầu do cai caffeine. Những người bị thường dùng lượng caffeine mỗi ngày gấp hơn hai lần những người không bị.

Magdy et al., Headache 2023
Nguyên nhân là gì, và điều gì giúp ích
Nguyên nhân có thểDấu hiệu nhận biếtĐiều gì giúp ích
Quá ít nướcKhát, nước tiểu sẫm màu, đau âm ỉNửa lít nước, rồi nhấp dần suốt đợt nhịn 4
Thiếu cà phêQuanh giờ bạn thường uống; dễ xảy ra hơn nếu bạn hay uống nhiều 2Ly cà phê đen hoặc trà không đường quen thuộc
Mất muối khi nhịn dàiSau 18 giờ trở lên, kèm choáng vángMột nhúm muối trong nước 5
Nhịn quá lâu, quá sớmTrong những ngày đầu, ở cuối một đợt nhịn dàiMột đợt nhịn ngắn hơn, như 12 hoặc 13 giờ

Điều gì giúp ích

Khi cơn đau đầu bắt đầu

  1. Uống một ly nước lớn và đợi 20 đến 30 phút.
  2. Giữ ly cà phê hoặc trà quen thuộc, đen hoặc không đường. Nó không phá vỡ đợt nhịn, và đến khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh 6.
  3. Nếu bạn muốn giảm caffeine, hãy giảm từ từ trong một hoặc hai tuần, đừng giảm vào ngày bạn bắt đầu nhịn.
  4. Với đợt nhịn 18 giờ trở lên, hãy thử một nhúm muối trong nước, trừ khi bác sĩ dặn bạn hạn chế muối 7.
  5. Nếu đau đầu cứ quay lại, hãy rút ngắn đợt nhịn trong một tuần rồi tăng dần trở lại.

Hướng dẫn tuần đầu tiên của chúng tôi giải thích vì sao những ngày đầu khó nhất, và cà phê và nhịn ăn cho biết uống bao nhiêu thì ổn.

LẦM TƯỞNG
Đau đầu khi nhịn là do độc tố đang rời khỏi cơ thể.
SỰ THẬT
Không có bằng chứng nào cho điều này. Những nguyên nhân đã được nghiên cứu đều rất bình thường: cai caffeine, hạ đường huyết và quá ít nước 1,4. Tất cả đều dễ khắc phục.

Khi nào nên dừng lại và ăn

  • Cơn đau đầu không dịu đi sau khi uống nước, uống ly cà phê quen thuộc và nghỉ ngơi.
  • Nó đi kèm chóng mặt, run rẩy, đổ mồ hôi, lú lẫn hoặc tim đập nhanh, có thể là dấu hiệu hạ đường huyết 8.
  • Bạn bị đau nửa đầu và nhịn ăn dường như gây ra cơn: hãy ăn, và trao đổi với bác sĩ xem nhịn ăn có hợp với bạn không 1.

Nguồn

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Đôi lời về sức khỏe

Fasting Tracker được thiết kế cho sức khỏe tổng quát và không phải thiết bị y tế. Nhịn ăn không phù hợp với tất cả mọi người: hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn đang mang thai, bị tiểu đường, từng bị rối loạn ăn uống hoặc đang dùng thuốc, và trước mọi lần nhịn ăn kéo dài.