Fasting Tracker

إجابات سريعة

الصداع أثناء الصيام: لماذا يحدث وما الذي يساعد

غالبًا الماء أو الكافيين أو الملح، وغالبًا يسهل علاجه. إليك كيف تميّز، ومتى تتوقف

لماذا قد يسبب الصيام الصداع

للأطباء اسم لذلك: صداع الصيام. يُشعر به عادة عبر الجبهة أو في الرأس كله، ويكون خفيفًا إلى متوسط، ويميل إلى البدء بعد 16 ساعة على الأقل دون طعام. ويزداد احتماله كلما طال الصيام، ومن يصابون بالصداع كثيرًا أكثر عرضة له. انسحاب الكافيين وانخفاض سكر الدم هما المشتبهان الرئيسيان، وإن ظل كثير مجهولًا 1.

الماء أهم مما يتوقع معظم الناس. حين فقدت شابات ما يزيد قليلًا على 1% من وزن أجسامهن ماءً، أبلغن عن صداع أكثر وتعب أكثر 3. ونحو 1 من كل 10 أشخاص يعرف صداع قلة الماء، وعند معظمهم زال خلال 30 دقيقة من شرب نحو نصف لتر من الماء 4. وفي الصيام الأطول، يجعل انخفاض الإنسولين كليتيك تطلقان مزيدًا من الملح والماء أيضًا 5.

دراسة رئيسية

غياب القهوة سبب أكثر من نصف حالات صداع اليوم الأول

  • دراسة مقطعية
  • 755 من شاربي القهوة والشاي
  • اليوم الأول من رمضان

حين لم يستطع المشاركون شرب أي شيء خلال النهار، أصيب 55.5% منهم بصداع انسحاب الكافيين. ومن أصيبوا به كانوا يتناولون عادة أكثر من ضعف ما يتناوله الآخرون من الكافيين يوميًا.

Magdy et al., Headache 2023
ما السبب، وما الذي يساعد
السبب المحتملالعلاماتما يساعد
قلة الماءعطش، بول داكن، ألم مكتومنصف لتر من الماء، ثم ارتشف طوال الصيام 4
غياب قهوتكقرب موعد كوبك المعتاد؛ أكثر احتمالًا إن كنت تشرب كثيرًا عادة 2قهوتك السوداء أو شايك المعتاد دون إضافات
فقدان الملح في الصيام الأطولبعد 18 ساعة أو أكثر، مع دوخةرشة ملح في الماء 5
صيام طويل جدًا ومبكر جدًافي الأيام الأولى، أو في أواخر صيام طويلصيام أقصر، مثل 12 أو 13 ساعة

ما يساعد

حين يبدأ الصداع

  1. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وانتظر 20 إلى 30 دقيقة.
  2. حافظ على قهوتك أو شايك المعتاد، أسود أو دون إضافات. لا يفطّر، وما يصل إلى نحو 400 ملغ من الكافيين يوميًا يُعدّ آمنًا للبالغين الأصحاء 6.
  3. إن أردت تقليل الكافيين، فافعل ذلك تدريجيًا على مدى أسبوع أو اثنين، لا في اليوم الذي تبدأ فيه الصيام.
  4. في الصيام الذي يبلغ 18 ساعة أو أكثر، جرّب رشة ملح في الماء، ما لم يطلب منك طبيبك تقليل الملح 7.
  5. إن ظل الصداع يعود، فقصّر صيامك لأسبوع ثم تدرّج من جديد.

يشرح دليلنا عن أسبوعك الأول لماذا تكون الأيام الأولى الأصعب، ويتناول دليل القهوة والصيام الكمية التي لا بأس بها.

خرافة
صداع الصيام هو السموم وهي تغادر جسمك.
الحقيقة
لا دليل على ذلك. الأسباب التي دُرست أسباب عادية: انسحاب الكافيين وانخفاض سكر الدم وقلة الماء 1,4. وكلها يسهل علاجها.

متى تتوقف وتأكل

  • لا يخف الصداع بعد الماء وقهوتك المعتادة وقليل من الراحة.
  • يأتي مع دوخة أو ارتجاف أو تعرق أو تشوش أو تسارع في القلب، وقد تكون هذه علامات على انخفاض سكر الدم 8.
  • تصاب بالشقيقة ويبدو أن الصيام يثيرها: كُل، وتحدث إلى طبيبك عما إذا كان الصيام يناسبك 1.

المصادر

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.