Fasting Tracker

Respostas rápidas

Dor de cabeça durante o jejum: porque acontece e o que ajuda

Normalmente é água, cafeína ou sal, e costuma ser fácil de resolver. Vê como distinguir, e quando parar

Porque é que o jejum pode dar dor de cabeça

Os médicos têm um nome para isto: cefaleia do jejum. Costuma sentir-se na testa ou na cabeça toda, é ligeira a moderada e tende a começar depois de pelo menos 16 horas sem comer. Fica mais provável quanto mais tempo jejuas, e quem tem dores de cabeça com frequência está mais sujeito. A privação de cafeína e a glicemia baixa são os dois principais suspeitos, embora ainda haja muito por saber 1.

A água importa mais do que a maioria espera. Quando mulheres jovens perderam pouco mais de 1% do peso corporal em água, relataram mais dores de cabeça e mais cansaço 3. Cerca de 1 em cada 10 pessoas reconhece uma dor de cabeça por falta de água, e para a maioria passou 30 minutos depois de beber cerca de meio litro de água 4. Nos jejuns mais longos, a descida da insulina também faz os rins libertar mais sal e água 5.

Estudo-chave

A falta de café causou mais de metade das dores de cabeça do primeiro dia

  • Estudo transversal
  • 755 bebedores de café e chá
  • Primeiro dia do Ramadão

Quando as pessoas não podiam beber nada durante o dia, 55,5% tiveram uma dor de cabeça por privação de cafeína. Quem a teve costumava consumir mais do dobro da cafeína diária de quem não teve.

Magdy et al., Headache 2023
O que está por trás, e o que ajuda
Causa provávelPistasO que ajuda
Pouca águaSede, urina escura, uma dor surdaMeio litro de água, e depois vai bebendo ao longo do jejum 4
Falta do caféPor volta da hora do café habitual; mais provável se costumas beber muito 2O teu café simples ou chá simples de sempre
Perda de sal nos jejuns mais longosAo fim de 18 horas ou mais, com tonturasUma pitada de sal em água 5
Um jejum demasiado longo, demasiado cedoNos primeiros dias, no fim de um jejum longoUm jejum mais curto, de 12 ou 13 horas

O que ajuda

Quando começa uma dor de cabeça

  1. Bebe um copo grande de água e espera 20 a 30 minutos.
  2. Mantém o teu café ou chá de sempre, simples. Não quebra o jejum, e até cerca de 400 mg de cafeína por dia são considerados seguros para adultos saudáveis 6.
  3. Se queres reduzir a cafeína, fá-lo devagar ao longo de uma ou duas semanas, não no dia em que começas a jejuar.
  4. Nos jejuns de 18 horas ou mais, experimenta uma pitada de sal em água, a não ser que o teu médico te tenha dito para limitar o sal 7.
  5. Se as dores de cabeça continuarem a voltar, encurta o jejum durante uma semana e volta a aumentar aos poucos.

O nosso guia sobre a tua primeira semana explica porque é que os primeiros dias são os mais difíceis, e café e jejum mostra quanto pode ser.

MITO
A dor de cabeça do jejum são toxinas a sair do corpo.
FACTO
Não há provas disso. As causas que foram estudadas são banais: privação de cafeína, glicemia baixa e pouca água 1,4. Todas são fáceis de resolver.

Quando parar e comer

  • A dor de cabeça não alivia com água, o café de sempre e algum descanso.
  • Vem com tonturas, tremores, suores, confusão ou o coração acelerado, que podem ser sinais de hipoglicemia 8.
  • Tens enxaquecas e o jejum parece desencadear uma: come e fala com o teu médico sobre se o jejum é para ti 1.

Fontes

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.