Fasting Tracker

Krótkie odpowiedzi

Ból głowy w trakcie postu: skąd się bierze i co pomaga

Zwykle chodzi o wodę, kofeinę lub sól i zwykle łatwo temu zaradzić. Jak to rozpoznać i kiedy przerwać

Dlaczego post może wywołać ból głowy

Lekarze mają na to nazwę: ból głowy z głodzenia. Zwykle odczuwa się go w okolicy czoła lub całej głowy, jest łagodny do umiarkowanego i zwykle zaczyna się po co najmniej 16 godzinach bez jedzenia. Im dłużej pościsz, tym jest bardziej prawdopodobny, a osoby, które często miewają bóle głowy, są na niego bardziej podatne. Głównymi podejrzanymi są odstawienie kofeiny i niski cukier we krwi, choć wiele wciąż pozostaje niewiadomą 1.

Woda ma większe znaczenie, niż większość ludzi się spodziewa. Gdy młode kobiety straciły nieco ponad 1% masy ciała w postaci wody, zgłaszały więcej bólów głowy i większe zmęczenie 3. Mniej więcej 1 na 10 osób zna ból głowy z niedoboru wody i u większości mijał w ciągu 30 minut po wypiciu około pół litra wody 4. Przy dłuższych postach spadająca insulina sprawia też, że nerki wypuszczają więcej soli i wody 5.

Kluczowe badanie

Brak kawy wywołał ponad połowę bólów głowy pierwszego dnia

  • Badanie przekrojowe
  • 755 osób pijących kawę i herbatę
  • Pierwszy dzień ramadanu

Gdy ludzie nie mogli nic pić w ciągu dnia, 55,5% z nich dostało bólu głowy z odstawienia kofeiny. Ci, którzy go dostali, zwykle przyjmowali dziennie ponad dwa razy więcej kofeiny niż pozostali.

Magdy et al., Headache 2023
Co za tym stoi i co pomaga
Prawdopodobna przyczynaWskazówkiCo pomaga
Za mało wodyPragnienie, ciemny mocz, tępy bólPół litra wody, potem popijaj przez cały post 4
Brak kawyW porze twojej zwykłej filiżanki; bardziej prawdopodobne, jeśli zwykle pijesz dużo 2Twoja zwykła czarna kawa lub zwykła herbata
Utrata soli przy dłuższych postachPo 18 godzinach lub więcej, z zawrotami głowySzczypta soli w wodzie 5
Za długi post, za wcześnieW pierwszych dniach, pod koniec długiego postuKrótszy post, na przykład 12 lub 13 godzin

Co pomaga

Gdy zaczyna boleć głowa

  1. Wypij dużą szklankę wody i odczekaj 20 do 30 minut.
  2. Nie rezygnuj ze zwykłej kawy lub herbaty, czarnej lub bez dodatków. Nie przerywa postu, a do około 400 mg kofeiny dziennie uważa się za bezpieczne dla zdrowych dorosłych 6.
  3. Jeśli chcesz ograniczyć kofeinę, rób to powoli przez tydzień lub dwa, a nie w dniu, w którym zaczynasz pościć.
  4. Przy postach od 18 godzin wzwyż spróbuj szczypty soli w wodzie, chyba że lekarz kazał ci ograniczać sól 7.
  5. Jeśli bóle głowy wracają, skróć post na tydzień i potem stopniowo go wydłużaj.

Nasz poradnik o pierwszym tygodniu wyjaśnia, dlaczego pierwsze dni są najtrudniejsze, a kawa i post mówi, ile kawy jest w porządku.

MIT
Ból głowy w trakcie postu to toksyny opuszczające ciało.
FAKT
Nie ma na to dowodów. Zbadane przyczyny są zwyczajne: odstawienie kofeiny, niski cukier we krwi i za mało wody 1,4. Wszystkim łatwo zaradzić.

Kiedy przerwać post i zjeść

  • Ból głowy nie mija po wodzie, zwykłej kawie i odpoczynku.
  • Towarzyszą mu zawroty głowy, drżenie, pocenie się, dezorientacja lub kołatanie serca, co może oznaczać niski cukier we krwi 8.
  • Masz migreny, a post wydaje się je wywoływać: zjedz coś i porozmawiaj z lekarzem, czy post jest dla ciebie 1.

Źródła

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Słowo o zdrowiu

Fasting Tracker służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i nie jest wyrobem medycznym. Post nie jest dla każdego: najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, masz za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, a także przed każdym dłuższym postem.