Zawroty głowy w trakcie postu: co robić

Dlaczego post może wywoływać zawroty głowy

Insulina robi więcej, niż tylko reguluje cukier we krwi: każe też nerkom zatrzymywać sód. W klasycznym eksperymencie podniesienie insuliny zmniejszyło ilość sodu wydalanego z moczem prawie o połowę ³. W trakcie postu dzieje się odwrotnie. Insulina spada, a nerki wypuszczają więcej soli i wody, która jej towarzyszy ¹. Gdy w naczyniach krwionośnych jest trochę mniej płynu, szybkie wstanie może na chwilę wywołać zawroty głowy.

Za mało wody jeszcze to nasila: nawet łagodne odwodnienie przynosiło młodym kobietom więcej zmęczenia i bólów głowy ⁴. W 8-tygodniowym badaniu postu co drugi dzień 10% osób zgłaszało zawroty głowy na początku i 17% na końcu, ale ta zmiana była zbyt mała, by mieć pewność, że jest prawdziwa ⁵.

Czy to niski cukier we krwi?

U zdrowych osób przy codziennym poście rzadko. Wątroba utrzymuje stały poziom cukru między posiłkami, najpierw z glikogenu, a potem wytwarzając nową glukozę ⁶. Inaczej jest, jeśli przyjmujesz insulinę lub tabletki, które zwiększają wydzielanie insuliny, takie jak pochodne sulfonylomocznika: wtedy pomijanie posiłków może zbyt mocno obniżyć cukier ^2,7.

Co czujesz	Co to może oznaczać	Co robić
Krótkie zawroty głowy przy wstawaniu, mijające po kilku sekundach	Utrata soli i płynów	Wstawaj powoli, pij wodę, spróbuj szczypty soli
Drżenie, pocenie się, głód, rozdrażnienie, szybkie bicie serca	Możliwy niski cukier we krwi 2	Przerwij post i zjedz; jeśli masz cukrzycę, zmierz glukozę
Dezorientacja, nieostre widzenie, trudności z wyraźnym mówieniem	Możliwy bardzo niski cukier we krwi 2	Od razu zjedz lub wypij coś słodkiego i szukaj pomocy
Omdlenie, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, które nie mija	To nie jest zwykły objaw postu	Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy

Co zrobić od razu

Wcześniejsze zakończenie postu jest w porządku. Nie ma nagrody za zaciskanie zębów, a kolejny post może być krótszy. Nasz poradnik o wodzie, soli i elektrolitach wyjaśnia, jak dbać o nawodnienie, a kalkulator wody poda ci dzienny cel.

Kiedy przerwać post i zjeść

• Drżysz, pocisz się, czujesz słabość lub dezorientację albo masz kołatanie serca.
• Zawroty głowy nie mijają, gdy usiądziesz, albo ciągle wracają.
• Nie możesz utrzymać płynów w żołądku.
• Przyjmujesz leki obniżające cukier lub ciśnienie i źle się czujesz. Porozmawiaj z lekarzem przed kolejnym postem ⁷.

Źródła

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325