Huimaus paaston aikana: mitä tehdä

Miksi paasto voi aiheuttaa huimausta

Insuliini tekee muutakin kuin säätelee verensokeria: se käskee munuaisia pidättämään natriumia. Klassisessa kokeessa insuliinin nostaminen lähes puolitti natriumin määrän virtsassa ³. Paaston aikana tapahtuu päinvastoin. Insuliini laskee, ja munuaiset päästävät enemmän suolaa ja sen mukana kulkevaa vettä ¹. Kun verisuonissa on hieman vähemmän nestettä, nopea nousu voi aiheuttaa hetkellisen huimauksen.

Liian vähäinen vesi pahentaa sitä: jo lievä nestevaje lisäsi väsymystä ja päänsärkyä nuorilla naisilla ⁴. 8 viikon tutkimuksessa joka toisen päivän paastosta 10 % raportoi huimausta alussa ja 17 % lopussa, mikä on liian pieni muutos, jotta sen voisi varmasti sanoa todelliseksi ⁵.

Onko se matalaa verensokeria?

Terveillä harvoin päivittäisessä paastossa. Maksa pitää verensokerin tasaisena aterioiden välillä, ensin glykogeenistaan ja sitten tuottamalla uutta glukoosia ⁶. Tilanne on eri, jos käytät insuliinia tai tabletteja, jotka saavat kehon erittämään enemmän insuliinia, kuten sulfonyyliureoita: silloin aterioiden väliin jättäminen voi laskea verensokerin liian matalalle ^2,7.

Mitä tunnet	Mitä se voi tarkoittaa	Mitä tehdä
Hetkellinen huimaus noustessa, ohi sekunneissa	Suolan ja nesteen menetys	Nouse hitaasti, juo vettä, kokeile ripausta suolaa
Vapina, hikoilu, nälkä, ärtyneisyys, nopea syke	Mahdollisesti matala verensokeri 2	Lopeta ja syö; mittaa glukoosi, jos sinulla on diabetes
Sekavuus, näön sumentuminen, puhe ei suju selvästi	Mahdollisesti hyvin matala verensokeri 2	Syö tai juo heti jotain sokerista ja hae apua
Pyörtyminen, rintakipu, sydämen hakkaaminen, joka ei rauhoitu	Ei tavallinen paasto-oire	Soita hätänumeroon

Mitä tehdä heti

Paaston lopettaminen etuajassa on ihan hyvä. Läpi puskemisesta ei saa palkintoa, ja seuraava paasto voi olla lyhyempi. Oppaamme vedestä, suolasta ja elektrolyyteistä kertoo, miten pidät nesteytyksen kunnossa, ja vesilaskuri antaa sinulle päivätavoitteen.

Milloin lopettaa ja syödä

• Olet vapiseva, hikinen, heikko tai sekava tai sinulla on sydämentykytystä.
• Huimaus ei mene ohi istuessa tai palaa yhä uudelleen.
• Et pysty pitämään nesteitä sisälläsi.
• Käytät verensokeria tai verenpainetta laskevaa lääkettä ja voit huonosti. Puhu lääkärin kanssa ennen seuraavaa paastoa ⁷.

Lähteet

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325