Yr när du fastar: vad du gör

Varför fasta kan göra dig yr

Insulin gör mer än att styra blodsockret: det säger åt njurarna att hålla kvar natrium. I ett klassiskt experiment minskade höjt insulin det natrium som personerna utsöndrade i urinen nästan till hälften ³. Under en fasta händer motsatsen. Insulinet sjunker, och njurarna släpper ut mer salt och vattnet som följer med det ¹. Med lite mindre vätska i blodkärlen kan du bli yr en kort stund om du reser dig snabbt.

För lite vatten bidrar: redan lätt uttorkning gav mer trötthet och huvudvärk hos unga kvinnor ⁴. I en studie på 8 veckor med varannandagsfasta rapporterade 10 % yrsel i början och 17 % i slutet, en förändring för liten för att säkert vara verklig ⁵.

Är det lågt blodsocker?

Hos friska personer sällan vid en daglig fasta. Levern håller blodsockret stabilt mellan måltiderna, först från sitt glykogen och sedan genom att bilda ny glukos ⁶. Det är annorlunda om du tar insulin eller tabletter som får kroppen att frisätta mer insulin, som sulfonylureider: då kan överhoppade måltider pressa ner blodsockret för lågt ^2,7.

Vad du känner	Vad det kan betyda	Vad du gör
Kort yrsel när du reser dig, som går över på några sekunder	Förlust av salt och vätska	Res dig långsamt, drick vatten, prova en nypa salt
Darrig, svettig, hungrig, irriterad, snabb puls	Möjligen lågt blodsocker 2	Avbryt och ät; kontrollera glukosen om du har diabetes
Förvirrad, suddig syn, kan inte tala tydligt	Möjligen mycket lågt blodsocker 2	Ät eller drick något sött nu och sök hjälp
Svimning, bröstsmärta, hjärtklappning som inte lugnar sig	Inte ett normalt symtom vid fasta	Ring ditt lokala larmnummer

Vad du gör just nu

Det är helt okej att avsluta en fasta i förtid. Det finns inget pris för att bita ihop, och nästa fasta kan vara kortare. Vår guide om vatten, salt och elektrolyter förklarar hur du håller uppe vätskan, och kalkylatorn för vattenintag ger dig ett dagligt mål.

När du ska sluta och äta

• Du känner dig darrig, svettig, svag eller förvirrad, eller har hjärtklappning.
• Yrseln går inte över när du sätter dig, eller kommer tillbaka gång på gång.
• Du kan inte behålla vätska.
• Du tar läkemedel som sänker blodsockret eller blodtrycket och mår dåligt. Prata med din läkare före nästa fasta ⁷.

Källor

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325