Fasting Tracker

คำตอบสั้นๆ

เวียนหัวระหว่างอดอาหาร: ควรทำอย่างไร

มักเป็นเรื่องเกลือและน้ำ บางครั้งเป็นสัญญาณว่าควรกิน นี่คือวิธีแยกแยะ

ทำไมการอดอาหารจึงทำให้เวียนหัวได้

อินซูลินไม่ได้ทำหน้าที่แค่จัดการน้ำตาลในเลือด แต่ยังบอกให้ไตเก็บโซเดียมไว้ ในการทดลองคลาสสิกชิ้นหนึ่ง การเพิ่มอินซูลินทำให้โซเดียมที่ขับออกทางปัสสาวะลดลงเกือบครึ่ง 3 ระหว่างอดอาหารจะเกิดสิ่งตรงกันข้าม อินซูลินลดลง และไตปล่อยเกลือพร้อมน้ำที่ติดไปด้วยออกมามากขึ้น 1 เมื่อของเหลวในหลอดเลือดลดลงเล็กน้อย การลุกขึ้นเร็วๆ อาจทำให้หน้ามืดชั่วครู่

การดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้แย่ลง แม้ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้หญิงสาวอ่อนล้าและปวดหัวมากขึ้น 4 ในการทดลองการอดอาหารวันเว้นวัน 8 สัปดาห์ 10% ของผู้เข้าร่วมรายงานอาการเวียนหัวตอนเริ่ม และ 17% ตอนจบ ความต่างที่น้อยเกินกว่าจะมั่นใจว่าเป็นของจริง 5

เป็นน้ำตาลในเลือดต่ำหรือเปล่า

ในคนสุขภาพดีที่อดอาหารรายวัน เกิดขึ้นได้น้อย ตับรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ระหว่างมื้อ เริ่มจากไกลโคเจนแล้วจึงสร้างกลูโคสใหม่ 6 แต่จะต่างไปถ้าคุณใช้อินซูลินหรือยาเม็ดที่ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น เช่น ซัลโฟนิลยูเรีย การงดมื้ออาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป 2,7

สัญญาณที่ต้องระวัง
สิ่งที่คุณรู้สึกอาจหมายถึงอะไรสิ่งที่ควรทำ
หน้ามืดชั่วครู่เมื่อลุกยืน หายไปในไม่กี่วินาทีเสียเกลือและของเหลวลุกขึ้นช้าๆ ดื่มน้ำ ลองเกลือหยิบมือหนึ่ง
ตัวสั่น เหงื่อออก หิว หงุดหงิด หัวใจเต้นเร็วอาจเป็นน้ำตาลในเลือดต่ำ 2หยุดแล้วกิน ตรวจน้ำตาลถ้าคุณเป็นเบาหวาน
สับสน ตาพร่ามัว พูดไม่ชัดอาจเป็นน้ำตาลในเลือดต่ำมาก 2กินหรือดื่มอะไรหวานๆ ทันทีและขอความช่วยเหลือ
เป็นลม เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็วไม่หยุดไม่ใช่อาการปกติของการอดอาหารโทรเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ

สิ่งที่ควรทำตอนนี้

ถ้าคุณรู้สึกหน้ามืด

  1. นั่งหรือนอนลงจนกว่าอาการจะหายไป อย่าขับรถ
  2. ดื่มน้ำแก้วใหญ่
  3. เมื่ออดอาหาร 18 ชั่วโมงขึ้นไป ลองเกลือหยิบมือหนึ่งในน้ำ เว้นแต่คุณได้รับคำแนะนำให้จำกัดเกลือ 8
  4. ลุกขึ้นช้าๆ เป็นสองจังหวะ นั่งก่อน แล้วค่อยยืน
  5. ถ้าไม่รู้สึกดีขึ้นภายใน 15 ถึง 20 นาที ให้หยุดอดอาหารแล้วกินมื้อที่อิ่มท้อง

เลิกอดอาหารก่อนกำหนดไม่ใช่เรื่องผิด ไม่มีรางวัลให้คนที่ฝืนทน และครั้งหน้าคุณอดให้สั้นลงได้ คู่มือ น้ำ เกลือ และเกลือแร่ ของเราอธิบายวิธีดื่มน้ำให้เพียงพอ และ เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม จะให้เป้าหมายรายวันแก่คุณ

เมื่อไรควรหยุดแล้วกิน

  • คุณรู้สึกตัวสั่น เหงื่อออก อ่อนแรง หรือสับสน หรือใจสั่น
  • อาการเวียนหัวไม่หายไปเมื่อนั่งลง หรือกลับมาเรื่อยๆ
  • คุณดื่มอะไรแล้วอาเจียนออกมาหมด
  • คุณกินยาลดน้ำตาลในเลือดหรือยาลดความดันโลหิตแล้วรู้สึกไม่สบาย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหารครั้งถัดไป 7

แหล่งอ้างอิง

  1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
  8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325

เรื่องสุขภาพ

Fasting Tracker ออกแบบมาเพื่อสุขภาวะทั่วไป และไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน: ปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน เคยมีความผิดปกติด้านการกิน หรือกินยาอยู่ และก่อนการอดอาหารนานๆ ทุกครั้ง