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クイックアンサー

断食中のめまい：どうすればいい？

多くは塩分と水分。食べるべきサインのこともあります。見分け方を紹介します

断食でめまいが起きる理由

インスリンの役目は血糖の管理だけではありません。腎臓にナトリウムを保持するよう指示もします。古典的な実験では、インスリンを上げると尿に出るナトリウムがほぼ半分に減りました 3。断食中はその逆が起きます。インスリンが下がり、腎臓はより多くの塩分と、それと一緒に動く水分を手放します 1。血管の中の水分が少し減るので、急に立ち上がると一瞬ふらつくことがあります。

水分不足もそれに拍車をかけます。軽い脱水でも、若い女性では疲れと頭痛が増えました 4。8週間の1日おき断食の試験では、めまいを訴えた人は最初に10%、最後に17%で、本当の変化だと言い切れないほど小さな差でした 5。

低血糖なの？

健康な人では、毎日の断食で起きることはまれです。食事と食事の間は肝臓が血糖を安定させます。まずグリコーゲンから、次に新しいブドウ糖をつくって 6。インスリンや、スルホニル尿素薬のようにインスリンを多く出させる錠剤を使っている場合は話が別で、食事を抜くと血糖値が下がりすぎることがあります 2,7。

気をつけたいサイン
感じること考えられることすること
立ち上がったときの一瞬のふらつきで、数秒で治まる塩分と水分の喪失ゆっくり立ち上がり、水を飲み、ひとつまみの塩を試す
ふるえ、汗、空腹、いらいら、速い鼓動低血糖の可能性 2やめて食べる。糖尿病があれば血糖値を測る
混乱、かすみ目、はっきり話せないひどい低血糖の可能性 2今すぐ甘いものを食べるか飲み、助けを求める
失神、胸の痛み、治まらない速い鼓動ふつうの断食の症状ではない救急に電話する

今すぐすること

ふらつきを感じたら

  1. 治まるまで座るか横になる。運転はしない。
  2. 大きなコップ1杯の水を飲む。
  3. 18時間以上の断食では、塩分を控えるよう言われていなければ、水にひとつまみの塩を試す 8。
  4. 2段階でゆっくり立ち上がる。まず座り、それから立つ。
  5. 15〜20分たってもよくならなければ、断食をやめてしっかり食事をとる。

断食を早めに終えても大丈夫です。無理して乗り切ってもごほうびはなく、次の断食を短くすればいいのです。水分、塩分、電解質のガイドでは水分を保つ方法を説明し、水分摂取量計算ツールでは1日の目標がわかります。

やめて食べるべきとき

  • ふるえ、汗、脱力感、混乱、動悸がある。
  • 座ってもめまいが治まらない、または何度も繰り返す。
  • 水分を受けつけない。
  • 血糖や血圧を下げる薬を飲んでいて、具合が悪い。次の断食の前に医師に相談しましょう 7。

出典

  1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
  8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。