फ़ास्ट के दौरान चक्कर आना: क्या करें

फ़ास्टिंग से चक्कर क्यों आ सकते हैं

इंसुलिन ब्लड शुगर संभालने से ज़्यादा करता है: यह किडनी से सोडियम रोककर रखने को कहता है। एक क्लासिक प्रयोग में इंसुलिन बढ़ाने से लोगों के पेशाब में निकलने वाला सोडियम लगभग आधा रह गया ³। फ़ास्ट के दौरान उल्टा होता है। इंसुलिन गिरता है, और किडनी ज़्यादा नमक और उसके साथ जाने वाला पानी छोड़ देती है ¹। ख़ून की नलियों में थोड़ा कम तरल होने से जल्दी खड़े होने पर थोड़ी देर चक्कर आ सकता है।

कम पानी इसे और बढ़ाता है: हल्की डिहाइड्रेशन से भी युवा महिलाओं में ज़्यादा थकान और सिरदर्द हुए ⁴। एक दिन छोड़कर फ़ास्टिंग के 8 हफ़्ते के ट्रायल में शुरुआत में 10% लोगों ने चक्कर बताए और आख़िर में 17% ने, इतना छोटा बदलाव कि पक्का नहीं कहा जा सकता कि वह असली है ⁵।

क्या यह लो ब्लड शुगर है?

सेहतमंद लोगों में, रोज़ के फ़ास्ट में शायद ही कभी। लिवर भोजन के बीच ब्लड शुगर स्थिर रखता है, पहले अपने ग्लाइकोजन से और फिर नया ग्लूकोज़ बनाकर ⁶। अलग बात तब है जब तुम इंसुलिन या ऐसी गोलियाँ लेते हो जो शरीर से ज़्यादा इंसुलिन छुड़वाती हैं, जैसे सल्फ़ोनिलयूरिया: तब भोजन छोड़ने से ब्लड शुगर बहुत नीचे जा सकता है ^2,7।

तुम क्या महसूस करते हो	इसका क्या मतलब हो सकता है	क्या करें
खड़े होने पर थोड़ी देर का चक्कर, जो सेकंडों में चला जाए	नमक और तरल की कमी	धीरे से खड़े हो, पानी पियो, चुटकी भर नमक आज़माओ
काँपना, पसीना, भूख, चिड़चिड़ापन, तेज़ धड़कन	शायद लो ब्लड शुगर 2	रुको और खाओ; डायबिटीज़ है तो ग्लूकोज़ जाँचो
उलझन, धुँधला दिखना, साफ़ बोल न पाना	शायद बहुत लो ब्लड शुगर 2	अभी कुछ मीठा खाओ या पियो और मदद लो
बेहोशी, सीने में दर्द, तेज़ धड़कन जो शांत न हो	फ़ास्टिंग का सामान्य लक्षण नहीं	अपने इलाक़े का इमरजेंसी नंबर कॉल करो

अभी क्या करें

फ़ास्ट जल्दी ख़त्म करना ठीक है। ज़बरदस्ती खींचने का कोई इनाम नहीं, और अगला फ़ास्ट छोटा हो सकता है। पानी, नमक और इलेक्ट्रोलाइट पर हमारी गाइड बताती है कि शरीर में तरल कैसे बनाए रखें, और पानी की मात्रा का कैलकुलेटर तुम्हें रोज़ का लक्ष्य देता है।

कब रुककर खाना चाहिए

• तुम काँप रहे हो, पसीना आ रहा है, कमज़ोरी या उलझन है, या दिल ज़ोर से धड़क रहा है।
• बैठने पर भी चक्कर नहीं जाता, या बार-बार लौटता है।
• तुम कुछ भी पीकर रोक नहीं पा रहे, उल्टी हो जाती है।
• तुम ब्लड शुगर या ब्लड प्रेशर घटाने वाली दवा लेते हो और तबीयत ठीक नहीं लगती। अगले फ़ास्ट से पहले डॉक्टर से बात करो ⁷।

स्रोत

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325