Запаморочення під час голодування: що робити

Чому голодування може спричиняти запаморочення

Інсулін не лише керує цукром у крові: він каже ниркам утримувати натрій. У класичному експерименті підвищення інсуліну майже вдвічі скоротило кількість натрію, що виводився із сечею ³. Під час голодування відбувається протилежне. Інсулін знижується, і нирки виводять більше солі та води, що йде разом із нею ¹. Коли в судинах трохи менше рідини, від різкого підйому може ненадовго запаморочитися голова.

Нестача води посилює це: навіть легке зневоднення призводило в молодих жінок до більшої втоми й головного болю ⁴. У 8-тижневому дослідженні голодування через день про запаморочення повідомляли 10% людей на початку і 17% наприкінці, і ця різниця замала, щоб бути певними, що вона реальна ⁵.

Це низький цукор у крові?

У здорових людей під час щоденного голодування – рідко. Печінка підтримує цукор у крові стабільним між прийомами їжі, спершу за рахунок глікогену, а потім виробляючи нову глюкозу ⁶. Інакше, якщо ти приймаєш інсулін чи таблетки, що змушують організм виділяти більше інсуліну, як-от препарати сульфонілсечовини: тоді пропуск їжі може надто сильно знизити цукор у крові ^2,7.

Що ти відчуваєш	Що це може означати	Що робити
Коротке запаморочення, коли встаєш, минає за секунди	Втрата солі й рідини	Вставай повільно, пий воду, спробуй дрібку солі
Тремтіння, пітливість, голод, дратівливість, часте серцебиття	Можливо, низький цукор у крові 2	Зупинись і поїж; перевір глюкозу, якщо в тебе діабет
Сплутаність, затуманений зір, важко чітко говорити	Можливо, дуже низький цукор у крові 2	Одразу зʼїж чи випий щось солодке і звернися по допомогу
Непритомність, біль у грудях, часте серцебиття, що не заспокоюється	Не звичайний симптом голодування	Телефонуй до місцевої служби екстреної допомоги

Що робити просто зараз

Завершити голодування раніше – нормально. За те, щоб терпіти через силу, призів не дають, а наступне голодування можна зробити коротшим. Наш посібник про воду, сіль і електроліти пояснює, як не втрачати рідину, а калькулятор норми води дає денну ціль.

Коли зупинитися й поїсти

• Ти відчуваєш тремтіння, пітливість, слабкість чи сплутаність або в тебе серцебиття.
• Запаморочення не минає, коли сідаєш, або повертається знову і знову.
• Не вдається втримати в собі навіть воду.
• Ти приймаєш ліки, що знижують цукор у крові чи тиск, і почуваєшся зле. Поговори з лікарем до наступного голодування ⁷.

Джерела

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325