Fasting Tracker

Короткі відповіді

Головний біль під час голодування: чому він буває і що допомагає

Зазвичай справа у воді, кофеїні чи солі, і зазвичай це легко виправити. Ось як зрозуміти причину і коли зупинитися

Чому голодування може спричиняти головний біль

Лікарі мають для нього назву: головний біль голодування. Зазвичай він відчувається в лобі або по всій голові, буває від легкого до помірного і частіше починається не раніше ніж через 16 годин без їжі. Що довше голодування, то він імовірніший, а люди, в яких часто болить голова, схильні до нього більше. Головні підозрювані – відміна кофеїну і низький цукор у крові, хоча багато чого ще невідомо 1.

Вода важливіша, ніж думає більшість. Коли молоді жінки втрачали води трохи більше ніж 1% маси тіла, вони частіше скаржилися на головний біль і втому 3. Приблизно кожен десятий знайомий із головним болем від нестачі води, і в більшості він минав протягом 30 хвилин після приблизно пів літра води 4. Під час довшого голодування зниження інсуліну до того ж змушує нирки виводити більше солі й води 5.

Ключове дослідження

Пропущена кава спричиняла понад половину головних болів у перший день

  • Поперечне дослідження
  • 755 любителів кави й чаю
  • Перший день Рамадану

Коли люди не могли нічого пити у світлу пору доби, у 55,5% виникав головний біль через відміну кофеїну. Ті, в кого він був, зазвичай споживали понад удвічі більше кофеїну на день, ніж ті, в кого його не було.

Magdy et al., Headache 2023
У чому причина і що допомагає
Імовірна причинаПідказкиЩо допомагає
Замало водиСпрага, темна сеча, тупий більПів літра води, а потім пий потроху все голодування 4
Пропущена каваБлизько часу твоєї звичної чашки; імовірніше, якщо зазвичай пʼєш багато 2Звична чорна кава чи чай без добавок
Втрата солі під час довгого голодуванняЧерез 18 годин і більше, з легким запамороченнямДрібка солі у воді 5
Надто довге голодування надто раноУ перші дні, наприкінці довгого голодуванняКоротше голодування, наприклад на 12 чи 13 годин

Що допомагає

Коли починається головний біль

  1. Випий велику склянку води і зачекай 20–30 хвилин.
  2. Не відмовляйся від звичної кави чи чаю, чорних або без добавок. Голодування вони не порушують, а до 400 мг кофеїну на день вважається безпечним для здорових дорослих 6.
  3. Якщо хочеш скоротити кофеїн, роби це поступово за тиждень-два, а не в день, коли починаєш голодувати.
  4. Під час голодування на 18 годин і більше спробуй дрібку солі у воді, якщо тільки лікар не радив обмежувати сіль 7.
  5. Якщо голова болить знову і знову, на тиждень скороти голодування, а потім поступово збільшуй його.

Наш посібник про перший тиждень пояснює, чому перші дні найважчі, а посібник кава і голодування розповідає, скільки кави можна.

МІФ
Головний біль під час голодування – це токсини, що виходять з організму.
ФАКТ
Доказів цьому немає. Вивчені причини цілком звичайні: відміна кофеїну, низький цукор у крові і нестача води 1,4. Усе це легко виправити.

Коли зупинитися й поїсти

  • Головний біль не минає після води, звичної кави і відпочинку.
  • Він супроводжується запамороченням, тремтінням, пітливістю, сплутаністю чи прискореним серцебиттям, а це можуть бути ознаки низького цукру в крові 8.
  • У тебе бувають мігрені, і голодування, схоже, їх запускає: поїж і обговори з лікарем, чи підходить тобі голодування 1.

Джерела

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Кілька слів про здоров'я

Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.