Snabba svar
Huvudvärk när du fastar: varför det händer och vad som hjälper
Oftast vatten, koffein eller salt, och oftast lätt att åtgärda. Så här ser du skillnaden, och när du ska sluta
Varför fasta kan ge dig huvudvärk
Läkare har ett namn för det: fastehuvudvärk. Den känns oftast över pannan eller i hela huvudet, är lätt till måttlig och brukar börja efter minst 16 timmar utan mat. Den blir vanligare ju längre du fastar, och personer som ofta har huvudvärk är mer benägna att få den. Koffeinabstinens och lågt blodsocker är de två huvudmisstänkta, även om mycket fortfarande är okänt 1.
Vatten spelar större roll än de flesta tror. När unga kvinnor förlorade drygt 1 % av kroppsvikten i vatten rapporterade de mer huvudvärk och mer trötthet 3. Ungefär 1 av 10 känner igen huvudvärk av vätskebrist, och för de flesta gick den över inom 30 minuter efter att de druckit ungefär en halv liter vatten 4. Vid längre fastor gör det sjunkande insulinet också att njurarna släpper ut mer salt och vatten 5.
Nyckelstudie
Kaffebrist låg bakom mer än hälften av huvudvärken första dagen
- Tvärsnittsstudie
- 755 kaffe- och tedrickare
- Ramadans första dag
När folk inte kunde dricka något under dagtid fick 55,5 % koffeinabstinenshuvudvärk. De som fick den hade oftast mer än dubbelt så mycket koffein om dagen som de som inte fick den.
Magdy et al., Headache 2023| Trolig orsak | Ledtrådar | Vad som hjälper |
|---|---|---|
| För lite vatten | Törst, mörk urin, en molande värk | En halv liter vatten, smutta sedan under hela fastan 4 |
| Du saknar ditt kaffe | Runt tiden för din vanliga kopp; mer sannolikt om du brukar dricka mycket 2 | Ditt vanliga svarta kaffe eller vanliga te |
| Saltförlust vid längre fastor | Efter 18 timmar eller mer, med yrsel | En nypa salt i vatten 5 |
| För lång fasta för tidigt | Under de första dagarna, sent i en lång fasta | En kortare fasta, som 12 eller 13 timmar |
Vad som hjälper
När huvudvärken börjar
- Drick ett stort glas vatten och vänta 20 till 30 minuter.
- Behåll ditt vanliga kaffe eller te, svart eller utan tillsatser. Det bryter inte din fasta, och upp till ungefär 400 mg koffein om dagen anses säkert för friska vuxna 6.
- Om du vill dra ner på koffeinet, gör det långsamt under en eller två veckor, inte samma dag som du börjar fasta.
- Vid fastor på 18 timmar eller mer, prova en nypa salt i vatten, om inte din läkare sagt åt dig att begränsa saltet 7.
- Om huvudvärken fortsätter att komma tillbaka, korta fastan i en vecka och bygg upp igen.
Vår guide om din första vecka förklarar varför de första dagarna är svårast, och kaffe och fasta tar upp hur mycket som går bra.
- MYT
- Fastehuvudvärk är gifter som lämnar kroppen.
- FAKTA
- Det finns inga belägg för det. De orsaker som har studerats är vanliga: koffeinabstinens, lågt blodsocker och för lite vatten 1,4. Alla är lätta att åtgärda.
När du ska sluta och äta
- Huvudvärken lättar inte efter vatten, ditt vanliga kaffe och lite vila.
- Den kommer med yrsel, darrighet, svettning, förvirring eller hjärtklappning, vilket kan vara tecken på lågt blodsocker 8.
- Du får migrän och fastan verkar utlösa den: ät, och prata med din läkare om huruvida fasta passar dig 1.
Källor
- Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
- Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Läs vidare
- Yr när du fastar: vad du görOfta salt och vatten. Ibland ett tecken på att äta. Så här ser du skillnaden
Din första vecka, dag för dagVad de flesta känner medan kroppen ställer om, och enkla sätt att göra varje dag lättare- Bryter elektrolyter en fasta?Sockerfria går bra. Vid dagliga fastor behöver du dem sällan; vid längre kan de hjälpa
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.