Nopeat vastaukset
Päänsärky paaston aikana: miksi sitä tulee ja mikä auttaa
Yleensä vesi, kofeiini tai suola, ja yleensä helppo korjata. Näin tunnistat syyn ja tiedät, milloin lopettaa
Miksi paasto voi aiheuttaa päänsärkyä
Lääkäreillä on sille nimi: paastopäänsärky. Se tuntuu yleensä otsan poikki tai koko päässä, on lievä tai kohtalainen ja alkaa tavallisesti vähintään 16 tunnin jälkeen ilman ruokaa. Se käy todennäköisemmäksi mitä pidempään paastoat, ja usein päänsärkyä potevat ovat sille alttiimpia. Kofeiinivieroitus ja matala verensokeri ovat kaksi pääepäiltyä, vaikka paljon on vielä tuntematonta 1.
Vesi merkitsee enemmän kuin useimmat luulevat. Kun nuoret naiset menettivät hieman yli 1 % kehon painostaan vetenä, he raportoivat enemmän päänsärkyä ja väsymystä 3. Noin joka kymmenes tunnistaa vedenpuutteesta johtuvan päänsäryn, ja useimmilla se meni ohi 30 minuutin kuluessa noin puolen litran vesimäärän juomisesta 4. Pidemmissä paastoissa laskeva insuliini saa myös munuaiset päästämään enemmän suolaa ja vettä 5.
Keskeinen tutkimus
Kahvin puute aiheutti yli puolet ensimmäisen päivän päänsäryistä
- Poikkileikkaustutkimus
- 755 kahvin- ja teenjuojaa
- Ramadanin ensimmäinen päivä
Kun ihmiset eivät voineet juoda mitään päivänvalon aikana, 55,5 % sai kofeiinivieroituspäänsäryn. Sen saaneet nauttivat yleensä yli kaksi kertaa niin paljon kofeiinia päivässä kuin ne, jotka eivät saaneet.
Magdy et al., Headache 2023| Todennäköinen syy | Vihjeet | Mikä auttaa |
|---|---|---|
| Liian vähän vettä | Jano, tumma virtsa, jomottava särky | Puoli litraa vettä ja sitten siemailua läpi paaston 4 |
| Kahvin puute | Tavallisen kupillisesi aikaan; todennäköisempää, jos juot yleensä paljon 2 | Tavallinen musta kahvisi tai pelkkä tee |
| Suolan menetys pidemmissä paastoissa | Vähintään 18 tunnin jälkeen, huimauksen kanssa | Ripaus suolaa vedessä 5 |
| Liian pitkä paasto liian aikaisin | Ensimmäisinä päivinä, pitkän paaston loppupuolella | Lyhyempi paasto, kuten 12 tai 13 tuntia |
Mikä auttaa
Kun päänsärky alkaa
- Juo iso lasillinen vettä ja odota 20–30 minuuttia.
- Pidä tavallinen kahvisi tai teesi, mustana tai pelkkänä. Se ei katkaise paastoa, ja enintään noin 400 mg kofeiinia päivässä pidetään turvallisena terveille aikuisille 6.
- Jos haluat vähentää kofeiinia, tee se hitaasti viikon tai kahden aikana, älä sinä päivänä, kun aloitat paastoamisen.
- Vähintään 18 tunnin paastoissa kokeile ripausta suolaa vedessä, ellei lääkäri ole käskenyt rajoittamaan suolaa 7.
- Jos päänsärky palaa yhä uudelleen, lyhennä paastoa viikoksi ja etene taas vähitellen.
Oppaamme ensimmäisestä viikosta kertoo, miksi ensimmäiset päivät ovat vaikeimpia, ja kahvi ja paasto kertoo, kuinka paljon on sopivasti.
- MYYTTI
- Paastopäänsärky on kuona-aineita, jotka poistuvat kehosta.
- FAKTA
- Tästä ei ole näyttöä. Tutkitut syyt ovat tavallisia: kofeiinivieroitus, matala verensokeri ja liian vähäinen vesi 1,4. Kaikki ovat helppoja korjata.
Milloin lopettaa ja syödä
- Päänsärky ei hellitä veden, tavallisen kahvin ja levon jälkeen.
- Siihen liittyy huimausta, vapinaa, hikoilua, sekavuutta tai sydämen hakkaamista, jotka voivat olla merkkejä matalasta verensokerista 8.
- Sinulla on migreeni ja paasto näyttää laukaisevan kohtauksen: syö ja keskustele lääkärin kanssa, sopiiko paastoaminen sinulle 1.
Lähteet
- Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
- Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Lue lisää
- Huimaus paaston aikana: mitä tehdäUsein suola ja vesi. Joskus merkki syödä. Näin erotat ne
Ensimmäinen viikkosi päivä päivältäMitä useimmat tuntevat kehon sopeutuessa ja yksinkertaisia tapoja helpottaa jokaista päivää- Katkaisevatko elektrolyytit paaston?Sokerittomat käyvät. Päivittäisissä paastoissa niitä tarvitaan harvoin; pidemmissä ne voivat auttaa
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.