Katkaisevatko elektrolyytit paaston?

Miksi paasto muuttaa suolatasapainoa

Insuliini käskee munuaisia pidättämään natriumia. Klassisessa kokeessa insuliinin nostaminen lähes puolitti natriumin määrän virtsassa ². Paaston aikana tapahtuu päinvastoin: insuliini laskee, ja munuaiset päästävät enemmän natriumia ja sen mukana kulkevaa vettä ¹. Siksi vaaka voi pudota nopeasti pitkän paaston alussa ja nousta yhtä nopeasti, kun syöt: suuri osa siitä on vettä.

Milloin ne auttavat

Tilanne	Mitä tehdä
Päivittäiset 12–16 tunnin paastot	Vettä janoon; ateriat korvaavat loput
18–24 tunnin paastot	Pidä vettä lähellä; jos päätä särkee tai huimaa noustessa, kokeile ripausta suolaa vedessä
Kuumuus, runsas hikoilu tai pitkät treenit	Sokerittomat elektrolyytit voivat auttaa
Yli vuorokauden paastot	Suunnittele ne lääkärin kanssa, myös suola ja nesteet

Ennen kuin tartut annospussiin, aloita vedestä. Liian vähäisestä vedestä johtuva päänsärky helpotti yleensä 30 minuutin kuluessa noin puolen litran juomisesta ³, ja jo hieman yli 1 %:n menetys kehon painosta vetenä riitti aiheuttamaan päänsärkyä ja mielialan laskua ⁴. Lue vastauksemme päänsärystä ja huimauksesta paaston aikana.

Näin luet etiketin

• Natrium, kalium, magnesium ja kloridi: ei kaloreita, käyvät.
• Sokeri, glukoosi, dekstroosi tai maltodekstriini: nämä ovat sokereita, joten juoma katkaisee paaston.
• Sukraloosi, stevia tai muut makeutusaineet: harmaa alue, katso makeutusaineet.
• Lisätyt aminohapot, BCAA:t tai kollageeni: nämä ovat proteiinia, joten ne katkaisevat paaston.

Yksinkertaisin elektrolyytti on ripaus suolaa lasillisessa vettä. Syömisikkunassa kasvikset, hedelmät, palkokasvit, jogurtti ja pähkinät tuovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia.

MYYTTI

Elektrolyytit antavat energiaa paaston aikana.

FAKTA

Niissä ei ole kaloreita. Ne voivat kuitenkin helpottaa päänsärkyä tai huimausta, joka johtuu suolan ja veden menetyksestä ja jonka voi helposti sekoittaa energian loppumiseen.

Lopeta paasto ja syö, jos tunnet itsesi heikoksi, vapisevaksi tai sekavaksi tai sydän hakkaa tai lepattaa, ja hakeudu hoitoon, jos olo ei rauhoitu nopeasti.

Fasting Trackerilla voit kirjata vettä päivätavoitetta kohti, 2 000 ml tai 64 oz ellet muuta sitä, iPhonesta, widgetistä tai Apple Watchista, joten näet helposti, oletko juonut tarpeeksi, ennen kuin syytät suolaa.

Lähteet

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325