Raske svar
Bryter elektrolytter en faste?
Sukkerfrie er greit. På daglige faster trenger du dem sjelden; på lengre faster kan de hjelpe
Hvorfor fasten endrer saltbalansen
Insulin ber nyrene holde på natrium. I et klassisk forsøk halverte nesten økt insulin mengden natrium folk skilte ut i urinen 2. Under en faste skjer det motsatte: insulinet synker, og nyrene slipper ut mer natrium og vannet som følger med 1. Det er noe av grunnen til at vekten kan falle raskt i starten av en lang faste og stige like raskt når du spiser: mye av det er vann.
Når de hjelper
| Situasjon | Hva du gjør |
|---|---|
| Daglige faster på 12 til 16 timer | Vann når du er tørst; måltidene dekker resten |
| Faster på 18 til 24 timer | Ha vann i nærheten; får du hodepine eller blir svimmel når du reiser deg, kan du prøve en klype salt i vann |
| Varme, kraftig svetting eller lange økter | Sukkerfrie elektrolytter kan hjelpe |
| Faster på mer enn et døgn | Planlegg dem med en lege, også salt og væske |
Før du griper etter en pose, begynn med vann. Hodepine av for lite vann gikk som regel over innen 30 minutter etter at folk drakk rundt en halv liter 3, og å miste litt over 1 % av kroppsvekten i vann var nok til å gi hodepine og dårligere humør 4. Se svarene våre om hodepine og svimmelhet under faste.
Slik leser du etiketten
- Natrium, kalium, magnesium og klorid: ingen kalorier, greit.
- Sukker, glukose, dekstrose eller maltodekstrin: dette er sukkerarter, så drikken bryter fasten.
- Sukralose, stevia eller andre søtstoffer: en gråsone, se søtstoffer.
- Tilsatte aminosyrer, BCAA eller kollagen: dette er protein, så det bryter fasten.
Den enkleste elektrolytten er en klype salt i et glass vann. I spisevinduet gir grønnsaker, frukt, belgfrukter, yoghurt og nøtter rikelig med kalium og magnesium.
- MYTE
- Elektrolytter gir deg energi mens du faster.
- FAKTA
- De inneholder ingen kalorier. Det de kan gjøre, er å lindre hodepinen eller svimmelheten som kommer av å miste salt og vann, og som er lett å forveksle med å gå tom for energi.
Avbryt fasten og spis hvis du føler deg svak, skjelven eller forvirret, eller hvis hjertet raser eller slår ujevnt, og søk medisinsk hjelp hvis det ikke roer seg raskt.
I Fasting Tracker kan du loggføre vann mot et dagsmål, 2000 ml eller 64 oz med mindre du endrer det, fra iPhonen, en widget eller Apple Watch, så det er lett å se om du har fått i deg nok før du skylder på saltet.
Kilder
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
Les videre
Vann, salt og elektrolytterHvorfor faste endrer hvordan kroppen håndterer vann og natrium, og når det er verdt å gjøre noe med det- Hodepine under faste: hvorfor den kommer, og hva som hjelperSom regel vann, koffein eller salt, og som regel lett å fikse. Slik skiller du dem, og når du bør stoppe
- Svimmel under faste: hva du gjørOfte salt og vann. Noen ganger et tegn på at du bør spise. Slik skiller du dem
Et ord om helse
Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.