Fasting Tracker

Jawapan ringkas

Adakah elektrolit membatalkan puasa?

Yang tanpa gula dibenarkan. Pada puasa harian anda jarang memerlukannya; pada puasa yang lebih panjang ia boleh membantu

Mengapa puasa mengubah keseimbangan garam anda

Insulin menyuruh buah pinggang menahan natrium. Dalam satu eksperimen klasik, menaikkan insulin mengurangkan natrium yang dikeluarkan dalam air kencing hampir separuh 2. Semasa berpuasa berlaku sebaliknya: insulin menurun, dan buah pinggang melepaskan lebih banyak natrium bersama air yang mengikutinya 1. Itulah sebahagian sebab bacaan penimbang boleh turun dengan cepat pada awal puasa panjang, dan naik sama cepat apabila anda makan: kebanyakannya air.

Bila ia membantu

Elektrolit mengikut tempoh puasa anda
SituasiApa yang perlu dilakukan
Puasa harian 12 hingga 16 jamMinum air apabila dahaga; hidangan anda menggantikan selebihnya
Puasa 18 hingga 24 jamPastikan air berdekatan; jika anda sakit kepala atau pening apabila berdiri, cuba secubit garam dalam air
Cuaca panas, berpeluh banyak atau senaman yang lamaElektrolit tanpa gula boleh membantu
Puasa lebih daripada sehariRancang bersama doktor, termasuk garam dan cecair

Sebelum mencapai paket, mulakan dengan air. Sakit kepala akibat kurang air biasanya reda dalam 30 minit selepas minum kira-kira setengah liter 3, dan kehilangan air sedikit melebihi 1% berat badan sudah cukup untuk mencetuskan sakit kepala dan mood yang rendah 4. Lihat jawapan kami tentang sakit kepala dan rasa pening semasa berpuasa.

Membaca label

  • Natrium, kalium, magnesium dan klorida: tiada kalori, dibenarkan.
  • Gula, glukosa, dekstrosa atau maltodekstrin: semua ini gula, jadi minuman itu membatalkan puasa.
  • Sukralosa, stevia atau pemanis lain: kawasan kelabu, lihat pemanis.
  • Asid amino tambahan, BCAA atau kolagen: semua ini protein, jadi ia membatalkan puasa.

Elektrolit paling ringkas ialah secubit garam dalam segelas air. Dalam tetingkap makan anda, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, yogurt dan kacang memberikan banyak kalium dan magnesium.

MITOS
Elektrolit memberi anda tenaga semasa berpuasa.
FAKTA
Elektrolit tidak membawa kalori. Apa yang boleh dilakukannya ialah meredakan sakit kepala atau pening akibat kehilangan garam dan air, yang mudah disangka sebagai kehabisan tenaga.

Hentikan puasa dan makan jika anda rasa mahu pengsan, menggeletar atau keliru, atau jantung anda berdegup laju atau berdebar-debar, dan dapatkan bantuan perubatan jika ia tidak reda dengan cepat.

Fasting Tracker membolehkan anda merekod air ke arah sasaran harian, 2,000 ml atau 64 oz melainkan anda mengubahnya, daripada iPhone, widget atau Apple Watch, jadi mudah untuk melihat sama ada anda sudah cukup minum sebelum menyalahkan garam.

Sumber

  1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  2. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.