Fasting Tracker

Jawapan ringkas

Sakit kepala semasa berpuasa: mengapa ia berlaku dan apa yang membantu

Biasanya air, kafein atau garam, dan biasanya mudah diatasi. Begini cara membezakannya, dan bila perlu berhenti

Mengapa puasa boleh menyebabkan sakit kepala

Doktor mempunyai nama untuknya: sakit kepala puasa. Ia biasanya dirasai di dahi atau seluruh kepala, ringan hingga sederhana, dan cenderung bermula selepas sekurang-kurangnya 16 jam tanpa makanan. Semakin lama anda berpuasa, semakin besar kemungkinannya, dan orang yang kerap sakit kepala lebih mudah mengalaminya. Tarikan kafein dan gula darah rendah ialah dua suspek utama, walaupun masih banyak yang belum diketahui 1.

Air lebih penting daripada sangkaan kebanyakan orang. Apabila wanita muda kehilangan air sedikit melebihi 1% berat badan mereka, mereka melaporkan lebih banyak sakit kepala dan keletihan 3. Kira-kira 1 daripada 10 orang mengenali sakit kepala akibat kekurangan air, dan bagi kebanyakan mereka, ia hilang dalam 30 minit selepas minum kira-kira setengah liter air 4. Pada puasa yang lebih panjang, insulin yang menurun juga menyebabkan buah pinggang melepaskan lebih banyak garam dan air 5.

Kajian utama

Tidak minum kopi menyebabkan lebih separuh sakit kepala pada hari pertama

  • Kajian keratan rentas
  • 755 peminum kopi dan teh
  • Hari pertama Ramadan

Apabila orang tidak boleh minum apa-apa pada siang hari, 55.5% mengalami sakit kepala akibat tarikan kafein. Mereka yang mengalaminya biasanya mengambil lebih dua kali ganda kafein sehari berbanding yang tidak.

Magdy et al., Headache 2023
Apa puncanya, dan apa yang membantu
Punca yang mungkinPetunjukApa yang membantu
Kurang airDahaga, air kencing berwarna gelap, sakit yang tumpulSetengah liter air, kemudian hirup sedikit demi sedikit sepanjang puasa 4
Tidak minum kopiSekitar waktu anda biasa minum kopi; lebih mungkin jika anda biasanya minum banyak 2Kopi hitam atau teh kosong seperti biasa
Kehilangan garam pada puasa yang lebih panjangSelepas 18 jam atau lebih, disertai rasa peningSecubit garam dalam air 5
Puasa terlalu panjang, terlalu awalPada hari-hari pertama, menjelang akhir puasa yang panjangPuasa yang lebih pendek, seperti 12 atau 13 jam

Apa yang membantu

Apabila sakit kepala bermula

  1. Minum segelas besar air dan tunggu 20 hingga 30 minit.
  2. Teruskan kopi atau teh seperti biasa, hitam atau kosong. Ia tidak membatalkan puasa anda, dan sehingga kira-kira 400 mg kafein sehari dianggap selamat bagi orang dewasa yang sihat 6.
  3. Jika anda mahu mengurangkan kafein, lakukannya perlahan-lahan dalam tempoh seminggu atau dua, bukan pada hari anda mula berpuasa.
  4. Pada puasa 18 jam atau lebih, cuba secubit garam dalam air, melainkan doktor anda menyuruh anda mengehadkan garam 7.
  5. Jika sakit kepala kerap berulang, pendekkan puasa anda selama seminggu dan tingkatkan semula secara beransur-ansur.

Panduan kami tentang minggu pertama anda menerangkan mengapa hari-hari pertama paling sukar, dan kopi dan puasa membincangkan berapa banyak yang dibenarkan.

MITOS
Sakit kepala semasa berpuasa ialah toksin yang keluar dari badan.
FAKTA
Tiada bukti untuk perkara ini. Punca yang telah dikaji ialah perkara biasa: tarikan kafein, gula darah rendah dan kurang air 1,4. Semuanya mudah diatasi.

Bila perlu berhenti dan makan

  • Sakit kepala tidak reda selepas minum air, kopi seperti biasa dan berehat.
  • Ia disertai pening, menggeletar, berpeluh, keliru atau jantung berdegup laju, yang boleh menjadi tanda gula darah rendah 8.
  • Anda mengalami migrain dan puasa seolah-olah mencetuskannya: makan, dan berbincang dengan doktor anda sama ada puasa sesuai untuk anda 1.

Sumber

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.