Fasting Tracker

תשובות קצרות

כאב ראש בזמן צום: למה זה קורה ומה עוזר

בדרך כלל מים, קפאין או מלח, ובדרך כלל קל לתקן. כך מזהים, ומתי להפסיק

למה צום יכול לגרום לכאב ראש

לרופאים יש לזה שם: כאב ראש של צום. בדרך כלל מרגישים אותו לרוחב המצח או בכל הראש, הוא קל עד בינוני, ונוטה להתחיל אחרי לפחות 16 שעות בלי אוכל. הוא נעשה סביר יותר ככל שהצום ארוך יותר, ומי שסובל לעיתים קרובות מכאבי ראש נוטה אליו יותר. גמילה מקפאין וסוכר נמוך בדם הם שני החשודים העיקריים, אם כי הרבה עדיין לא ידוע 1.

מים חשובים יותר ממה שרוב האנשים מצפים. כשנשים צעירות איבדו קצת יותר מ־1% ממשקל גופן במים, הן דיווחו על יותר כאבי ראש ויותר עייפות 3. כאחד מכל 10 אנשים מכיר כאב ראש ממחסור במים, ואצל רובם הוא חלף תוך 30 דקות משתיית כחצי ליטר מים 4. בצומות ארוכים, האינסולין היורד גם גורם לכליות לשחרר יותר מלח ומים 5.

מחקר מפתח

הקפה שחסר גרם ליותר ממחצית כאבי הראש ביום הראשון

  • מחקר חתך
  • 755 שותי קפה ותה
  • היום הראשון של הרמדאן

כשאנשים לא יכלו לשתות כלום בשעות היום, 55.5% קיבלו כאב ראש של גמילה מקפאין. מי שקיבלו אותו צרכו בדרך כלל יותר מפי שניים קפאין ביום ממי שלא.

Magdy et al., Headache 2023
מה עומד מאחוריו, ומה עוזר
גורם סבירסימניםמה עוזר
מעט מדי מיםצמא, שתן כהה, כאב עמוםחצי ליטר מים, ואז ללגום לאורך הצום 4
הקפה שחסרסביב השעה של הכוס הרגילה; סביר יותר אם בדרך כלל שותים הרבה 2הקפה השחור או התה הרגילים, בלי תוספות
איבוד מלח בצומות ארוכיםאחרי 18 שעות או יותר, עם סחרחורתקורט מלח במים 5
צום ארוך מדי, מוקדם מדיבימים הראשונים, בשלב מאוחר של צום ארוךצום קצר יותר, כמו 12 או 13 שעות

מה עוזר

כשכאב ראש מתחיל

  1. לשתות כוס מים גדולה ולחכות 20 עד 30 דקות.
  2. להמשיך עם הקפה או התה הרגילים, שחור או בלי תוספות. הם לא שוברים את הצום, ועד כ־400 מ״ג קפאין ביום נחשבים בטוחים למבוגרים בריאים 6.
  3. מי שרוצה להפחית קפאין, שיעשה את זה לאט במשך שבוע או שבועיים, לא ביום שבו מתחילים לצום.
  4. בצומות של 18 שעות ומעלה, נסו קורט מלח במים, אלא אם הרופא אמר להגביל מלח 7.
  5. אם כאבי הראש ממשיכים לחזור, קצרו את הצום לשבוע ובנו אותו שוב בהדרגה.

המדריך שלנו לשבוע הראשון מסביר למה הימים הראשונים הם הקשים ביותר, וקפה וצום מסביר כמה זה בסדר.

מיתוס
כאב ראש בצום הוא רעלים שיוצאים מהגוף.
עובדה
אין לזה שום ראיה. הגורמים שנחקרו הם רגילים: גמילה מקפאין, סוכר נמוך בדם ומעט מדי מים 1,4. את כולם קל לתקן.

מתי להפסיק ולאכול

  • כאב הראש לא נרגע אחרי מים, הקפה הרגיל וקצת מנוחה.
  • הוא מגיע עם סחרחורת, רעד, הזעה, בלבול או דופק מהיר, שיכולים להיות סימנים של סוכר נמוך בדם 8.
  • יש לכם מיגרנות והצום נראה כמו טריגר: לאכול, ולדבר עם הרופא אם הצום מתאים לכם 1.

מקורות

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

כמה מילים על בריאות

Fasting Tracker נועדה לרווחה כללית ואינה מכשיר רפואי. צום לא מתאים לכולם: כדאי להתייעץ קודם עם רופא בהיריון, בסוכרת, אחרי הפרעת אכילה או בנטילת תרופות, וגם לפני כל צום ממושך.