Γρήγορες απαντήσεις
Πονοκέφαλος κατά τη νηστεία: γιατί συμβαίνει και τι βοηθά
Συνήθως νερό, καφεΐνη ή αλάτι, και συνήθως λύνεται εύκολα. Δες πώς να το καταλάβεις και πότε να σταματήσεις
Γιατί η νηστεία μπορεί να σου φέρει πονοκέφαλο
Οι γιατροί έχουν όνομα γι' αυτόν: πονοκέφαλος νηστείας. Συνήθως νιώθεται στο μέτωπο ή σε όλο το κεφάλι, είναι ήπιος έως μέτριος και ξεκινά συνήθως μετά από τουλάχιστον 16 ώρες χωρίς φαγητό. Γίνεται πιο πιθανός όσο περισσότερο νηστεύεις, και όσοι έχουν συχνά πονοκεφάλους είναι πιο επιρρεπείς. Η στέρηση καφεΐνης και το χαμηλό σάκχαρο είναι οι δύο κύριοι ύποπτοι, αν και πολλά είναι ακόμη άγνωστα 1.
Το νερό μετράει περισσότερο απ' όσο νομίζουν οι περισσότεροι. Όταν νεαρές γυναίκες έχασαν νερό λίγο πάνω από το 1% του σωματικού τους βάρους, ανέφεραν περισσότερους πονοκεφάλους και περισσότερη κούραση 3. Περίπου 1 στους 10 αναγνωρίζει τον πονοκέφαλο από έλλειψη νερού, και στους περισσότερους περνούσε μέσα σε 30 λεπτά αφού έπιναν περίπου μισό λίτρο νερό 4. Στις μεγαλύτερες νηστείες, η πτώση της ινσουλίνης κάνει επίσης τους νεφρούς σου να αφήνουν να φύγει περισσότερο αλάτι και νερό 5.
Βασική μελέτη
Ο καφές που έλειψε προκάλεσε πάνω από τους μισούς πονοκεφάλους της πρώτης μέρας
- Συγχρονική μελέτη
- 755 άτομα που πίνουν καφέ και τσάι
- Πρώτη μέρα του Ραμαζανιού
Όταν οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να πιουν τίποτα κατά τη διάρκεια της μέρας, το 55,5% έπαθε πονοκέφαλο στέρησης καφεΐνης. Όσοι τον έπαθαν συνήθως έπαιρναν πάνω από διπλάσια καφεΐνη την ημέρα από όσους δεν τον έπαθαν.
Magdy et al., Headache 2023| Πιθανή αιτία | Ενδείξεις | Τι βοηθά |
|---|---|---|
| Πολύ λίγο νερό | Δίψα, σκούρα ούρα, ένας θαμπός πόνος | Μισό λίτρο νερό, και μετά γουλιές σε όλη τη νηστεία 4 |
| Ο καφές που σου έλειψε | Γύρω στην ώρα του συνηθισμένου σου φλιτζανιού· πιο πιθανό αν συνήθως πίνεις πολύ 2 | Ο συνηθισμένος σκέτος καφές ή το σκέτο τσάι σου |
| Απώλεια αλατιού στις μεγαλύτερες νηστείες | Μετά από 18 ώρες ή περισσότερο, με ζάλη | Μια πρέζα αλάτι σε νερό 5 |
| Πολύ μεγάλη νηστεία, πολύ νωρίς | Τις πρώτες μέρες, αργά σε μια μεγάλη νηστεία | Μια πιο σύντομη νηστεία, π.χ. 12 ή 13 ωρών |
Τι βοηθά
Όταν ξεκινά ένας πονοκέφαλος
- Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περίμενε 20 με 30 λεπτά.
- Κράτα τον συνηθισμένο καφέ ή τσάι σου, σκέτο. Δεν σπάει τη νηστεία σου, και έως περίπου 400 mg καφεΐνης την ημέρα θεωρούνται ασφαλή για υγιείς ενήλικες 6.
- Αν θέλεις να μειώσεις την καφεΐνη, κάν' το σιγά σιγά μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, όχι τη μέρα που ξεκινάς να νηστεύεις.
- Σε νηστείες 18 ωρών ή περισσότερο, δοκίμασε μια πρέζα αλάτι σε νερό, εκτός αν ο γιατρός σου σού έχει πει να περιορίσεις το αλάτι 7.
- Αν οι πονοκέφαλοι επανέρχονται, κάνε πιο σύντομη τη νηστεία σου για μια εβδομάδα και ανέβα ξανά σταδιακά.
Ο οδηγός μας για την πρώτη σου εβδομάδα εξηγεί γιατί οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες, και ο οδηγός καφές και νηστεία λέει πόσος είναι εντάξει.
- ΜΥΘΟΣ
- Ο πονοκέφαλος της νηστείας είναι τοξίνες που φεύγουν από το σώμα σου.
- ΓΕΓΟΝΟΣ
- Δεν υπάρχουν στοιχεία γι' αυτό. Οι αιτίες που έχουν μελετηθεί είναι συνηθισμένες: στέρηση καφεΐνης, χαμηλό σάκχαρο και λίγο νερό 1,4. Όλες διορθώνονται εύκολα.
Πότε να σταματήσεις και να φας
- Ο πονοκέφαλος δεν υποχωρεί με νερό, τον συνηθισμένο σου καφέ και λίγη ξεκούραση.
- Συνοδεύεται από ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση, σύγχυση ή γρήγορο καρδιακό παλμό, που μπορεί να είναι σημάδια χαμηλού σακχάρου 8.
- Έχεις ημικρανίες και η νηστεία μοιάζει να πυροδοτεί μία: φάε και μίλησε με τον γιατρό σου για το αν σου ταιριάζει η νηστεία 1.
Πηγές
- Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
- Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Διάβασε ακόμη
- Ζάλη κατά τη νηστεία: τι να κάνειςΣυχνά αλάτι και νερό. Μερικές φορές σημάδι να φας. Δες πώς να καταλάβεις τη διαφορά
Η πρώτη σου εβδομάδα, μέρα με τη μέραΤι νιώθουν οι περισσότεροι όσο προσαρμόζεται το σώμα και απλοί τρόποι να γίνει κάθε μέρα πιο εύκολη- Σπάνε τη νηστεία οι ηλεκτρολύτες;Όσοι δεν έχουν ζάχαρη είναι εντάξει. Στις καθημερινές νηστείες σπάνια τους χρειάζεσαι· στις μεγαλύτερες μπορούν να βοηθήσουν
Λίγα λόγια για την υγεία
Το Fasting Tracker έχει σχεδιαστεί για τη γενική ευεξία και δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Η νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους: μίλα πρώτα με τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος, έχεις διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή παίρνεις φάρμακα, καθώς και πριν από κάθε παρατεταμένη νηστεία.