Fasting Tracker

Kurze Antworten

Kopfschmerzen beim Fasten: warum sie entstehen und was hilft

Meist Wasser, Koffein oder Salz, und meist leicht zu beheben. So erkennst du es, und so weißt du, wann du aufhören solltest

Warum Fasten Kopfschmerzen machen kann

Ärztinnen und Ärzte haben einen Namen dafür: Fastenkopfschmerz. Er sitzt meist an der Stirn oder im ganzen Kopf, ist leicht bis mittelstark und beginnt meist nach mindestens 16 Stunden ohne Essen. Je länger du fastest, desto wahrscheinlicher wird er, und wer oft Kopfschmerzen hat, ist anfälliger. Koffeinentzug und niedriger Blutzucker sind die beiden Hauptverdächtigen, doch vieles ist noch unbekannt 1.

Wasser ist wichtiger, als die meisten denken. Als junge Frauen gut 1 % ihres Körpergewichts an Wasser verloren, berichteten sie über mehr Kopfschmerzen und mehr Müdigkeit 3. Etwa jeder Zehnte kennt Kopfschmerzen durch Wassermangel, und bei den meisten vergingen sie innerhalb von 30 Minuten, nachdem sie etwa einen halben Liter Wasser getrunken hatten 4. Bei längerem Fasten lässt das sinkende Insulin deine Nieren außerdem mehr Salz und Wasser abgeben 5.

Schlüsselstudie

Fehlender Kaffee verursachte mehr als die Hälfte der Kopfschmerzen am ersten Tag

  • Querschnittsstudie
  • 755 Kaffee- und Teetrinker
  • Erster Tag des Ramadan

Als die Menschen tagsüber nichts trinken durften, bekamen 55,5 % Kopfschmerzen durch Koffeinentzug. Wer welche bekam, nahm meist mehr als doppelt so viel Koffein am Tag zu sich wie die anderen.

Magdy et al., Headache 2023
Was dahintersteckt und was hilft
Wahrscheinliche UrsacheHinweiseWas hilft
Zu wenig WasserDurst, dunkler Urin, ein dumpfer SchmerzEin halber Liter Wasser, dann über das Fasten verteilt trinken 4
Fehlender KaffeeUm die Zeit deiner gewohnten Tasse; wahrscheinlicher, wenn du sonst viel trinkst 2Dein gewohnter schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee
Salzverlust bei längerem FastenNach 18 Stunden oder mehr, mit BenommenheitEine Prise Salz in Wasser 5
Zu langes Fasten, zu frühIn den ersten Tagen, spät in einem langen FastenEin kürzeres Fasten, etwa 12 oder 13 Stunden

Was hilft

Wenn Kopfschmerzen anfangen

  1. Trink ein großes Glas Wasser und warte 20 bis 30 Minuten.
  2. Bleib bei deinem gewohnten Kaffee oder Tee, schwarz bzw. ungesüßt. Er bricht dein Fasten nicht, und bis zu etwa 400 mg Koffein am Tag gelten für gesunde Erwachsene als sicher 6.
  3. Wenn du weniger Koffein willst, reduziere es langsam über ein, zwei Wochen, nicht an dem Tag, an dem du mit dem Fasten anfängst.
  4. Bei einem Fasten von 18 Stunden oder mehr probier eine Prise Salz in Wasser, außer deine Ärztin oder dein Arzt hat dir geraten, Salz zu begrenzen 7.
  5. Wenn die Kopfschmerzen immer wiederkommen, verkürze dein Fasten eine Woche lang und steigere dich dann wieder.

Unser Ratgeber zu deiner ersten Woche erklärt, warum die ersten Tage die schwersten sind, und Kaffee und Fasten zeigt, wie viel in Ordnung ist.

MYTHOS
Fastenkopfschmerzen sind Giftstoffe, die deinen Körper verlassen.
FAKT
Dafür gibt es keine Belege. Die untersuchten Ursachen sind ganz gewöhnliche: Koffeinentzug, niedriger Blutzucker und zu wenig Wasser 1,4. Alle lassen sich leicht beheben.

Wann du aufhören und essen solltest

  • Die Kopfschmerzen lassen nach Wasser, deinem gewohnten Kaffee und etwas Ruhe nicht nach.
  • Sie kommen mit Schwindel, Zittern, Schwitzen, Verwirrtheit oder Herzrasen, was Zeichen einer Unterzuckerung sein können 8.
  • Du hast Migräne, und das Fasten scheint sie auszulösen: Iss und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber, ob Fasten zu dir passt 1.

Quellen

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ein Hinweis zur Gesundheit

Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.