Fasting Tracker

Krátké odpovědi

Bolest hlavy při půstu: proč vzniká a co pomáhá

Obvykle voda, kofein nebo sůl a obvykle se to snadno spraví. Jak to poznat a kdy přestat

Proč tě z půstu může bolet hlava

Lékaři pro to mají název: bolest hlavy z hladovění. Obvykle ji cítíš přes čelo nebo celou hlavu, je mírná až střední a většinou začne po nejméně 16 hodinách bez jídla. Čím déle se postíš, tím je pravděpodobnější, a lidé, které hlava bolí často, k ní mají větší sklon. Hlavními podezřelými jsou odvykání kofeinu a nízký cukr v krvi, i když mnoho je stále neznámého 1.

Voda je důležitější, než většina lidí čeká. Když mladé ženy ztratily jen něco přes 1 % tělesné hmotnosti ve vodě, hlásily víc bolestí hlavy a větší únavu 3. Asi 1 z 10 lidí zná bolest hlavy z nedostatku vody a u většiny přešla do 30 minut po vypití asi půl litru vody 4. Při delších půstech navíc klesající inzulin způsobí, že ledviny pouštějí víc soli a vody 5.

Klíčová studie

Chybějící káva způsobila víc než polovinu bolestí hlavy prvního dne

  • Průřezová studie
  • 755 pijáků kávy a čaje
  • První den ramadánu

Když lidé přes den nemohli nic pít, 55,5 % z nich dostalo bolest hlavy z odvykání kofeinu. Ti, kdo ji dostali, měli obvykle denně víc než dvakrát tolik kofeinu než ostatní.

Magdy et al., Headache 2023
Co za tím je a co pomáhá
Pravděpodobná příčinaVodítkaCo pomáhá
Málo vodyŽízeň, tmavá moč, tupá bolestPůl litru vody, pak upíjej po celý půst 4
Chybějící kávaKolem času tvého obvyklého šálku; pravděpodobnější, pokud obvykle piješ hodně 2Tvoje obvyklá černá káva nebo čistý čaj
Ztráta soli při delších půstechPo 18 hodinách nebo víc, se závratíŠpetka soli ve vodě 5
Příliš dlouhý půst, příliš brzyV prvních dnech, pozdě v dlouhém půstuKratší půst, třeba 12 nebo 13 hodin

Co pomáhá

Když začne bolet hlava

  1. Vypij velkou sklenici vody a počkej 20 až 30 minut.
  2. Nevzdávej se obvyklé kávy nebo čaje, černé nebo čistého. Půst neruší a až asi 400 mg kofeinu denně se pro zdravé dospělé považuje za bezpečné 6.
  3. Pokud chceš kofein omezit, dělej to pomalu během týdne nebo dvou, ne v den, kdy začínáš s půstem.
  4. Při půstech od 18 hodin výš zkus špetku soli ve vodě, pokud ti lékař neřekl, že máš sůl omezovat 7.
  5. Pokud se bolesti hlavy vracejí, na týden půst zkrať a pak ho postupně zase prodlužuj.

Náš průvodce prvním týdnem vysvětluje, proč jsou první dny nejtěžší, a káva a půst popisuje, kolik kávy je v pořádku.

MÝTUS
Bolest hlavy při půstu je odchod toxinů z těla.
FAKT
Pro to nejsou žádné důkazy. Zkoumané příčiny jsou obyčejné: odvykání kofeinu, nízký cukr v krvi a málo vody 1,4. Všechny se dají snadno napravit.

Kdy přestat a najíst se

  • Bolest hlavy nepoleví po vodě, obvyklé kávě a odpočinku.
  • Přidá se závrať, třes, pocení, zmatenost nebo bušení srdce, což můžou být známky nízkého cukru v krvi 8.
  • Máš migrény a zdá se, že je půst spouští: najez se a promluv si s lékařem, jestli se ti půst hodí 1.

Zdroje

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.