Raske svar
Hodepine under faste: hvorfor den kommer, og hva som hjelper
Som regel vann, koffein eller salt, og som regel lett å fikse. Slik skiller du dem, og når du bør stoppe
Hvorfor fasten kan gi hodepine
Leger har et navn på det: fastehodepine. Den kjennes som regel over pannen eller i hele hodet, er mild til moderat, og begynner gjerne etter minst 16 timer uten mat. Den blir mer sannsynlig jo lenger du faster, og de som ofte har hodepine, er mer utsatt. Koffeinabstinens og lavt blodsukker er de to hovedmistenkte, selv om mye fortsatt er ukjent 1.
Vann betyr mer enn de fleste tror. Da unge kvinner mistet litt over 1 % av kroppsvekten i vann, rapporterte de mer hodepine og mer tretthet 3. Rundt 1 av 10 kjenner igjen hodepine av for lite vann, og for de fleste gikk den over innen 30 minutter etter at de drakk rundt en halv liter vann 4. Ved lengre faster får også synkende insulin nyrene til å slippe ut mer salt og vann 5.
Nøkkelstudie
Kaffesavn sto bak mer enn halvparten av hodepinen første dag
- Tverrsnittsstudie
- 755 som drikker kaffe og te
- Første dag av ramadan
Når folk ikke kunne drikke noe i dagslys, fikk 55,5 % hodepine av koffeinabstinens. De som fikk det, hadde som regel mer enn dobbelt så mye koffein om dagen som de som ikke fikk det.
Magdy et al., Headache 2023| Sannsynlig årsak | Tegn | Hva som hjelper |
|---|---|---|
| For lite vann | Tørste, mørk urin, en dump verk | En halv liter vann, og så små slurker gjennom fasten 4 |
| Savn etter kaffen | Rundt tiden for den vanlige koppen; mer sannsynlig hvis du vanligvis drikker mye 2 | Den vanlige svarte kaffen eller rene teen |
| Salttap ved lengre faster | Etter 18 timer eller mer, med svimmelhet | En klype salt i vann 5 |
| For lang faste for tidlig | De første dagene, sent i en lang faste | En kortere faste, som 12 eller 13 timer |
Hva som hjelper
Når hodepinen kommer
- Drikk et stort glass vann og vent 20 til 30 minutter.
- Behold den vanlige kaffen eller teen, svart eller ren. Den bryter ikke fasten, og opptil rundt 400 mg koffein om dagen regnes som trygt for friske voksne 6.
- Vil du kutte ned på koffein, gjør det gradvis over en uke eller to, ikke den dagen du begynner å faste.
- Ved faster på 18 timer eller mer kan du prøve en klype salt i vann, med mindre legen har bedt deg begrense saltet 7.
- Hvis hodepinen stadig kommer tilbake, kort ned fasten i en uke og bygg opp igjen.
Guiden vår om den første uken forklarer hvorfor de første dagene er de tyngste, og kaffe og faste handler om hvor mye som er greit.
- MYTE
- Fastehodepine er giftstoffer som forlater kroppen.
- FAKTA
- Det finnes ingen dokumentasjon for dette. Årsakene som er studert, er helt vanlige: koffeinabstinens, lavt blodsukker og for lite vann 1,4. Alle er lette å gjøre noe med.
Når du bør stoppe og spise
- Hodepinen gir seg ikke etter vann, den vanlige kaffen og litt hvile.
- Den kommer med svimmelhet, skjelving, svetting, forvirring eller hjertebank, som kan være tegn på lavt blodsukker 8.
- Du har migrene, og fasten ser ut til å utløse et anfall: spis, og snakk med legen om fasting passer for deg 1.
Kilder
- Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
- Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Les videre
- Svimmel under faste: hva du gjørOfte salt og vann. Noen ganger et tegn på at du bør spise. Slik skiller du dem
Den første uken, dag for dagHva de fleste kjenner mens kroppen venner seg til det, og enkle måter å gjøre hver dag lettere på- Bryter elektrolytter en faste?Sukkerfrie er greit. På daglige faster trenger du dem sjelden; på lengre faster kan de hjelpe
Et ord om helse
Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.