Fasting Tracker

Kısa yanıtlar

Oruçta baş ağrısı: neden olur ve ne işe yarar

Genellikle su, kafein ya da tuz ve genellikle kolayca düzelir. Nasıl anlarsın ve ne zaman bırakmalısın

Oruç neden baş ağrısı yapabilir

Doktorların bunun için bir adı var: açlık baş ağrısı. Genellikle alın boyunca ya da tüm başta hissedilir, hafif ile orta şiddettedir ve çoğunlukla en az 16 saat yemeksiz kaldıktan sonra başlar. Oruç uzadıkça olasılığı artar ve sık baş ağrısı çekenler buna daha yatkındır. Başlıca iki şüpheli kafein yoksunluğu ve düşük kan şekeridir, ancak hâlâ bilinmeyen çok şey var 1.

Su, çoğu insanın sandığından daha önemlidir. Genç kadınlar vücut ağırlıklarının %1'inden biraz fazlasını su olarak kaybettiğinde daha fazla baş ağrısı ve yorgunluk bildirdiler 3. Her 10 kişiden yaklaşık 1'i susuzluk baş ağrısını tanır ve çoğunda yaklaşık yarım litre su içtikten sonraki 30 dakika içinde geçti 4. Uzun oruçlarda düşen insülin de böbreklerinin daha fazla tuz ve su bırakmasına yol açar 5.

Önemli çalışma

İlk gün baş ağrılarının yarısından fazlası kahveyi kaçırmaktan

  • Kesitsel çalışma
  • Kahve ve çay içen 755 kişi
  • Ramazan'ın ilk günü

Gün boyunca hiçbir şey içemediklerinde katılımcıların %55,5'inde kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısı oldu. Baş ağrısı olanlar genellikle olmayanlara göre günde iki kattan fazla kafein alıyordu.

Magdy et al., Headache 2023
Arkasında ne var ve ne işe yarar
Olası nedenİpuçlarıNeler iyi gelir
Çok az suSusuzluk, koyu renkli idrar, künt bir ağrıYarım litre su, sonra oruç boyunca yudumla 4
Kahveni kaçırmakHer zamanki fincanının saatine yakın; normalde çok içiyorsan daha olası 2Her zamanki sade kahven ya da şekersiz çayın
Uzun oruçlarda tuz kaybı18 saat ya da daha sonra, baş dönmesiyle birlikteSuya bir tutam tuz 5
Çok erken, çok uzun bir oruçİlk günlerde, uzun bir orucun sonlarında12 ya da 13 saat gibi daha kısa bir oruç

Neler iyi gelir

Baş ağrısı başladığında

  1. Büyük bir bardak su iç ve 20 ila 30 dakika bekle.
  2. Her zamanki kahveni ya da çayını sade iç. Orucunu bozmaz ve sağlıklı yetişkinler için günde yaklaşık 400 mg'a kadar kafein güvenli kabul edilir 6.
  3. Kafeini azaltmak istiyorsan bunu oruca başladığın gün değil, bir iki hafta içinde yavaş yavaş yap.
  4. 18 saat ya da daha uzun oruçlarda, doktorun tuzu sınırlamanı söylemediyse suya bir tutam tuz eklemeyi dene 7.
  5. Baş ağrıları tekrar tekrar geliyorsa bir hafta boyunca orucunu kısalt ve yeniden kademeli olarak artır.

İlk haftan rehberimiz ilk günlerin neden en zor olduğunu anlatıyor; kahve ve oruç rehberi de ne kadarının sorun olmadığını ele alıyor.

EFSANE
Oruçtaki baş ağrısı, vücudundan atılan toksinlerdir.
GERÇEK
Bunun bir kanıtı yok. Araştırılan nedenler sıradan şeyler: kafein yoksunluğu, düşük kan şekeri ve çok az su 1,4. Hepsi kolayca düzelir.

Ne zaman bırakıp yemeli

  • Baş ağrısı su, her zamanki kahven ve biraz dinlenmeden sonra hafiflemiyor.
  • Baş dönmesi, titreme, terleme, kafa karışıklığı ya da hızlı kalp atışıyla birlikte geliyor; bunlar düşük kan şekerinin işaretleri olabilir 8.
  • Migrenin var ve oruç bir atağı tetikliyor gibi görünüyor: ye ve orucun sana uygun olup olmadığını doktorunla konuş 1.

Kaynaklar

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.