Fasting Tracker

Răspunsuri rapide

Durerea de cap în timpul postului: de ce apare și ce ajută

De obicei apa, cafeina sau sarea și de obicei ușor de rezolvat. Cum îți dai seama și când să te oprești

De ce postul îți poate da dureri de cap

Medicii au un nume pentru ea: cefaleea de post. De obicei se simte pe frunte sau în tot capul, e ușoară sau moderată și tinde să apară după cel puțin 16 ore fără mâncare. Devine mai probabilă cu cât postul e mai lung, iar cei care au des dureri de cap sunt mai predispuși. Sevrajul de cafeină și glicemia scăzută sunt cei doi suspecți principali, deși multe sunt încă necunoscute 1.

Apa contează mai mult decât cred cei mai mulți. Când femei tinere au pierdut puțin peste 1% din greutatea corporală sub formă de apă, au raportat mai multe dureri de cap și mai multă oboseală 3. Cam 1 din 10 oameni recunoaște durerea de cap din lipsa apei, iar la cei mai mulți a trecut în 30 de minute după ce au băut cam o jumătate de litru de apă 4. La posturile lungi, scăderea insulinei face și rinichii să elimine mai multă sare și apă 5.

Studiu-cheie

Lipsa cafelei a provocat peste jumătate din durerile de cap din prima zi

  • Studiu transversal
  • 755 de băutori de cafea și ceai
  • Prima zi de Ramadan

Când oamenii n-au putut bea nimic pe timpul zilei, 55,5% au avut o durere de cap din sevraj de cafeină. Cei care au avut-o consumau de obicei de peste două ori mai multă cafeină pe zi decât cei care n-au avut-o.

Magdy et al., Headache 2023
Ce se află în spate și ce ajută
Cauza probabilăIndiciiCe ajută
Prea puțină apăSete, urină închisă la culoare, o durere surdăO jumătate de litru de apă, apoi înghițituri mici pe tot parcursul postului 4
Lipsa cafeleiPe la ora cafelei obișnuite; mai probabilă dacă de obicei bei multă 2Cafeaua neagră sau ceaiul simplu obișnuit
Pierderea de sare la posturile lungiDupă 18 ore sau mai mult, cu amețealăUn vârf de sare în apă 5
Un post prea lung, prea devremeÎn primele zile, spre finalul unui post lungUn post mai scurt, de 12 sau 13 ore

Ce ajută

Când începe o durere de cap

  1. Bea un pahar mare cu apă și așteaptă 20–30 de minute.
  2. Păstrează-ți cafeaua sau ceaiul obișnuit, negru sau simplu. Nu-ți întrerupe postul, iar până la aproximativ 400 mg de cafeină pe zi e considerat sigur pentru adulții sănătoși 6.
  3. Dacă vrei să reduci cafeina, fă-o treptat, în una-două săptămâni, nu în ziua în care începi postul.
  4. La posturile de 18 ore sau mai mult, încearcă un vârf de sare în apă, dacă medicul nu ți-a spus să limitezi sarea 7.
  5. Dacă durerile de cap tot revin, scurtează postul o săptămână și apoi crește-l din nou treptat.

Ghidul nostru despre prima săptămână explică de ce primele zile sunt cele mai grele, iar cafeaua și postul arată câtă e în regulă.

MIT
Durerea de cap din timpul postului înseamnă că toxinele ies din corp.
ADEVĂR
Nu există dovezi pentru asta. Cauzele studiate sunt obișnuite: sevrajul de cafeină, glicemia scăzută și prea puțină apă 1,4. Toate sunt ușor de rezolvat.

Când să te oprești și să mănânci

  • Durerea de cap nu cedează după apă, cafeaua obișnuită și puțină odihnă.
  • Vine cu amețeli, tremur, transpirație, confuzie sau inimă care bate foarte repede, care pot fi semne de hipoglicemie 8.
  • Ai migrene și postul pare să declanșeze una: mănâncă și vorbește cu medicul despre dacă postul ți se potrivește 1.

Surse

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Câteva cuvinte despre sănătate

Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.