Fasting Tracker

Hurtige svar

Hovedpine, mens du faster: hvorfor det sker, og hvad der hjælper

Som regel vand, koffein eller salt, og som regel let at løse. Sådan kan du kende forskel, og hvornår du skal stoppe

Hvorfor faste kan give dig hovedpine

Lægerne har et navn for det: fastehovedpine. Den mærkes som regel over panden eller i hele hovedet, er let til moderat og begynder gerne efter mindst 16 timer uden mad. Den bliver mere sandsynlig, jo længere du faster, og folk, der ofte har hovedpine, er mere tilbøjelige til at få den. Koffeinabstinenser og lavt blodsukker er de to hovedmistænkte, selvom meget stadig er ukendt 1.

Vand betyder mere, end de fleste tror. Da unge kvinder mistede lidt over 1 % af deres kropsvægt i vand, meldte de om mere hovedpine og mere træthed 3. Omkring 1 ud af 10 kender til hovedpine fra væskemangel, og for de fleste gik den over inden for 30 minutter efter at have drukket omkring en halv liter vand 4. Ved længere faster får den faldende insulin også nyrerne til at slippe mere salt og vand 5.

Nøgleundersøgelse

Manglende kaffe stod bag mere end halvdelen af hovedpinen første dag

  • Tværsnitsstudie
  • 755 kaffe- og tedrikkere
  • Ramadanens første dag

Da folk ikke kunne drikke noget i dagtimerne, fik 55,5 % koffeinabstinenshovedpine. De, der fik den, havde som regel mere end dobbelt så meget koffein om dagen som dem, der ikke gjorde.

Magdy et al., Headache 2023
Hvad der ligger bag, og hvad der hjælper
Sandsynlig årsagTegnHvad der hjælper
For lidt vandTørst, mørk urin, en dump smerteEn halv liter vand, og nip så til vand gennem fasten 4
Du savner din kaffeOmkring tidspunktet for din sædvanlige kop; mere sandsynligt, hvis du plejer at drikke meget 2Din sædvanlige sorte kaffe eller almindelige te
Salttab ved længere fasterEfter 18 timer eller mere, med svimmelhedEn knivspids salt i vand 5
For lang en faste for tidligtI de første dage, sent i en lang fasteEn kortere faste, som 12 eller 13 timer

Hvad der hjælper

Når hovedpinen starter

  1. Drik et stort glas vand, og vent 20 til 30 minutter.
  2. Behold din sædvanlige kaffe eller te, sort eller uden noget i. Den bryder ikke din faste, og op til omkring 400 mg koffein om dagen anses for sikkert for raske voksne 6.
  3. Hvis du vil skære ned på koffeinen, så gør det langsomt over en uge eller to, ikke den dag, du begynder at faste.
  4. Ved faster på 18 timer eller mere kan du prøve en knivspids salt i vand, medmindre din læge har bedt dig begrænse saltet 7.
  5. Hvis hovedpinen bliver ved med at komme igen, så gør fasten kortere i en uge, og byg op igen.

Vores guide om din første uge forklarer, hvorfor de første dage er de sværeste, og kaffe og faste handler om, hvor meget der er fint.

MYTE
Fastehovedpine er giftstoffer, der forlader kroppen.
FAKTA
Der er ingen beviser for det. De årsager, der er undersøgt, er helt almindelige: koffeinabstinenser, lavt blodsukker og for lidt vand 1,4. Alle er lette at løse.

Hvornår du skal stoppe og spise

  • Hovedpinen letter ikke efter vand, din sædvanlige kaffe og lidt hvile.
  • Den kommer med svimmelhed, rysten, sved, forvirring eller hjertebanken, hvilket kan være tegn på lavt blodsukker 8.
  • Du får migræne, og fasten ser ud til at udløse den: spis, og tal med din læge om, hvorvidt faste passer til dig 1.

Kilder

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.