Hurtige svar
Bryder elektrolytter en faste?
Sukkerfri er fine. Ved daglige faster har du sjældent brug for dem; ved længere kan de hjælpe
Hvorfor faste ændrer din saltbalance
Insulin fortæller nyrerne, at de skal holde på natrium. I et klassisk forsøg halverede hævet insulin næsten det natrium, folk udskilte i urinen 2. Under en faste sker det modsatte: insulinen falder, og nyrerne slipper mere natrium og det vand, der følger med det 1. Det er en del af grunden til, at vægten kan falde hurtigt i starten af en lang faste og stige lige så hurtigt, når du spiser: meget af det er vand.
Hvornår de hjælper
| Situation | Hvad du gør |
|---|---|
| Daglige faster på 12 til 16 timer | Vand, når du er tørstig; dine måltider dækker resten |
| Faster på 18 til 24 timer | Hav vand i nærheden; hvis du får hovedpine eller bliver svimmel, når du rejser dig, så prøv en knivspids salt i vand |
| Varme, kraftig sved eller lange træningspas | Sukkerfri elektrolytter kan hjælpe |
| Faster på mere end et døgn | Planlæg dem med en læge, også salt og væske |
Før du griber efter et brev, så start med vand. Hovedpine fra for lidt vand lettede som regel inden for 30 minutter efter at have drukket omkring en halv liter 3, og at miste lidt over 1 % af kropsvægten i vand var nok til at give hovedpine og dårligt humør 4. Se vores svar om hovedpine og svimmelhed, mens du faster.
Sådan læser du etiketten
- Natrium, kalium, magnesium og klorid: ingen kalorier, fint.
- Sukker, glukose, dextrose eller maltodextrin: det er sukkerarter, så drikken bryder din faste.
- Sucralose, stevia eller andre sødestoffer: en gråzone, se sødestoffer.
- Tilsatte aminosyrer, BCAA eller kollagen: det er protein, så de bryder din faste.
Den enkleste elektrolyt er en knivspids salt i et glas vand. I dit spisevindue giver grøntsager, frugt, bælgfrugter, yoghurt og nødder rigeligt med kalium og magnesium.
- MYTE
- Elektrolytter giver dig energi, mens du faster.
- FAKTA
- De indeholder ingen kalorier. Hvad de kan, er at lindre den hovedpine eller svimmelhed, der kommer af at miste salt og vand, og som let forveksles med at løbe tør for energi.
Stop fasten og spis, hvis du føler dig ved at besvime, rystende eller forvirret, eller hvis hjertet hamrer eller flimrer, og søg lægehjælp, hvis det ikke falder hurtigt til ro.
I Fasting Tracker kan du registrere vand mod et dagligt mål, 2.000 ml eller 64 oz, medmindre du ændrer det, fra din iPhone, en widget eller dit Apple Watch, så det er nemt at se, om du har fået nok, før du giver saltet skylden.
Kilder
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
Læs videre
Vand, salt og elektrolytterHvorfor faste ændrer, hvordan kroppen håndterer vand og natrium, og hvornår det er værd at gøre noget ved det- Hovedpine, mens du faster: hvorfor det sker, og hvad der hjælperSom regel vand, koffein eller salt, og som regel let at løse. Sådan kan du kende forskel, og hvornår du skal stoppe
- Svimmel, mens du faster: hvad du skal gøreOfte salt og vand. Nogle gange et tegn på, at du skal spise. Sådan kender du forskel
Et ord om sundhed
Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.