إجابات سريعة
هل الإلكتروليتات تفطّر؟
الخالية من السكر لا بأس بها. في الصيام اليومي نادرًا ما تحتاجها؛ وفي الصيام الأطول قد تفيد
لماذا يغيّر الصيام توازن الملح لديك
يطلب الإنسولين من كليتيك الاحتفاظ بالصوديوم. في تجربة كلاسيكية، خفّض رفع الإنسولين الصوديوم الذي يطرحه الناس في البول إلى النصف تقريبًا 2. وأثناء الصيام يحدث العكس: ينخفض الإنسولين، فتطلق كليتاك مزيدًا من الصوديوم ومعه الماء 1. وهذا جزء من سبب انخفاض الميزان بسرعة في بداية الصيام الطويل، وارتفاعه بالسرعة نفسها حين تأكل: فمعظم ذلك ماء.
متى تفيد
| الحالة | ما الذي تفعله |
|---|---|
| الصيام اليومي من 12 إلى 16 ساعة | الماء حين تعطش؛ ووجباتك تعوّض الباقي |
| الصيام من 18 إلى 24 ساعة | أبقِ الماء قريبًا؛ وإن أصابك صداع أو دوخة حين تقف، فجرّب رشة ملح في الماء |
| الحر، أو التعرق الشديد، أو التمارين الطويلة | الإلكتروليتات الخالية من السكر قد تفيد |
| الصيام لأكثر من يوم | خطّط لها مع طبيب، بما في ذلك الملح والسوائل |
قبل أن تمد يدك إلى كيس، ابدأ بالماء. الصداع الناتج عن قلة الماء خفّ عادة خلال 30 دقيقة من شرب نحو نصف لتر 3، وفقدان ما يزيد قليلًا على 1% من وزن الجسم ماءً كان كافيًا لجلب الصداع وتعكر المزاج 4. راجع إجاباتنا عن الصداع والدوخة أثناء الصيام.
قراءة الملصق
- الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد: لا سعرات، لا بأس.
- السكر أو الغلوكوز أو الدكستروز أو المالتوديكسترين: هذه سكريات، لذا فالمشروب يفطّر.
- السكرالوز أو ستيفيا أو محليات أخرى: منطقة رمادية، راجع المحليات.
- أحماض أمينية مضافة أو BCAA أو كولاجين: هذه بروتين، لذا تفطّر.
أبسط إلكتروليت رشة ملح في كوب ماء. وفي نافذة أكلك، تمنحك الخضار والفاكهة والبقوليات واللبن الزبادي والمكسرات وفرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- خرافة
- الإلكتروليتات تمنحك الطاقة أثناء الصيام.
- الحقيقة
- لا تحمل أي سعرات. ما يمكنها فعله هو تخفيف الصداع أو الدوخة الناتجين عن فقدان الملح والماء، وهو ما يسهل الخلط بينه وبين نفاد الطاقة.
أوقف صيامك وكُل إن شعرت بإغماء أو ارتجاف أو تشوش، أو تسارع قلبك أو اضطربت نبضاته، واطلب المساعدة الطبية إن لم يهدأ ذلك سريعًا.
يتيح لك Fasting Tracker تسجيل الماء نحو هدف يومي، 2000 مل أو 64 أونصة ما لم تغيّره، من iPhone أو من أداة أو من Apple Watch، فيسهل أن ترى إن كنت قد شربت ما يكفي قبل أن تلوم الملح.
المصادر
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
تابع القراءة
الماء والملح والأملاح المعدنيةلماذا يغيّر الصيام طريقة تعامل جسمك مع الماء والصوديوم، ومتى يستحق الأمر أن تفعل شيئًا حياله- الصداع أثناء الصيام: لماذا يحدث وما الذي يساعدغالبًا الماء أو الكافيين أو الملح، وغالبًا يسهل علاجه. إليك كيف تميّز، ومتى تتوقف
- الدوخة أثناء الصيام: ماذا تفعلغالبًا الملح والماء. وأحيانًا علامة على أن تأكل. إليك كيف تميّز
ملاحظة عن الصحة
صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.