الدوخة أثناء الصيام: ماذا تفعل

لماذا قد يسبب الصيام الدوخة

يفعل الإنسولين أكثر من تنظيم سكر الدم: إنه يطلب من كليتيك الاحتفاظ بالصوديوم. في تجربة كلاسيكية، خفّض رفع الإنسولين الصوديوم الذي يطرحه الناس في البول إلى النصف تقريبًا ³. وأثناء الصيام يحدث العكس. ينخفض الإنسولين، فتطلق كليتاك مزيدًا من الملح ومعه الماء ¹. ومع سوائل أقل قليلًا في أوعيتك الدموية، قد يتركك الوقوف السريع مصابًا بدوخة قصيرة.

وقلة الماء تزيد ذلك: حتى الجفاف الخفيف جلب مزيدًا من التعب والصداع لدى الشابات ⁴. وفي تجربة لصيام اليوم البديل مدتها 8 أسابيع، أبلغ 10% من المشاركين عن دوخة في البداية و17% في النهاية، وهو تغيّر أصغر من أن نتأكد من أنه حقيقي ⁵.

هل هو انخفاض سكر الدم؟

لدى الأصحاء، نادرًا في الصيام اليومي. فكبدك يحافظ على استقرار سكر الدم بين الوجبات، أولًا من الغليكوجين ثم بصنع غلوكوز جديد ⁶. ويختلف الأمر إن كنت تتناول الإنسولين أو أقراصًا تجعل جسمك يفرز مزيدًا من الإنسولين، مثل السلفونيل يوريا: حينها قد يدفع تخطي الوجبات سكر دمك إلى الانخفاض أكثر من اللازم ^2,7.

ما تشعر به	ما قد يعنيه	ما الذي تفعله
دوخة قصيرة عند الوقوف تزول في ثوانٍ	فقدان الملح والسوائل	قف ببطء، واشرب الماء، وجرّب رشة ملح
ارتجاف، تعرق، جوع، عصبية، تسارع في ضربات القلب	احتمال انخفاض سكر الدم 2	توقف وكُل؛ وقِس الغلوكوز إن كان لديك السكري
تشوش، رؤية ضبابية، عدم القدرة على الكلام بوضوح	احتمال انخفاض شديد في سكر الدم 2	كُل أو اشرب شيئًا سكريًا الآن واطلب المساعدة
إغماء، ألم في الصدر، تسارع في القلب لا يهدأ	ليس عرضًا طبيعيًا للصيام	اتصل برقم الطوارئ المحلي

ماذا تفعل الآن

إنهاء الصيام مبكرًا لا بأس به. لا جائزة على المكابرة، ويمكن أن يكون صيامك التالي أقصر. يشرح دليلنا عن الماء والملح والإلكتروليتات كيف تحافظ على سوائلك، وتمنحك حاسبة كمية الماء هدفًا يوميًا.

متى تتوقف وتأكل

• تشعر بارتجاف أو تعرق أو ضعف أو تشوش، أو بخفقان.
• لا تزول الدوخة حين تجلس، أو تظل تعود.
• لا تستطيع الاحتفاظ بالسوائل.
• تتناول دواءً يخفض سكر الدم أو ضغط الدم وتشعر بتوعّك. تحدث إلى طبيبك قبل صيامك التالي ⁷.

المصادر

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325