Szédülés böjt közben: mit tegyél

Miért szédülhetsz böjt közben

Az inzulin nemcsak a vércukrot szabályozza: azt is üzeni a veséidnek, hogy tartsák vissza a nátriumot. Egy klasszikus kísérletben az inzulin emelése majdnem felére csökkentette a vizelettel ürített nátriumot ³. Böjt közben az ellenkezője történik. Az inzulin csökken, a veséid pedig több sót engednek el, és vele együtt vizet is ¹. Ha valamivel kevesebb folyadék van az ereidben, egy gyors felállástól rövid időre megszédülhetsz.

A kevés víz ezt csak fokozza: már az enyhe kiszáradás is több fáradtságot és fejfájást okozott fiatal nőknél ⁴. Egy 8 hetes, másnaponkénti böjtöt vizsgáló kutatásban az elején 10%, a végén 17% számolt be szédülésről, ami túl kicsi változás ahhoz, hogy biztosak legyünk benne, valódi ⁵.

Alacsony vércukor?

Egészséges embereknél napi böjt mellett ritkán. A májad az étkezések között stabilan tartja a vércukrodat, először a glikogénjéből, aztán új glükóz előállításával ⁶. Más a helyzet, ha inzulint vagy olyan tablettát szedsz, amely miatt a tested több inzulint bocsát ki, például szulfonilureát: ilyenkor az étkezések kihagyása túl alacsonyra viheti a vércukrodat ^2,7.

Amit érzel	Amit jelenthet	Mit tegyél
Rövid szédülés felálláskor, másodpercek alatt elmúlik	Só- és folyadékvesztés	Lassan állj fel, igyál vizet, próbálj meg egy csipet sót
Remegés, izzadás, éhség, ingerlékenység, szapora szívverés	Lehetséges alacsony vércukor 2	Hagyd abba, és egyél; ha cukorbeteg vagy, mérd meg a vércukrodat
Zavartság, homályos látás, nem tudsz tisztán beszélni	Lehet, hogy nagyon alacsony a vércukor 2	Most egyél vagy igyál valami cukrosat, és kérj segítséget
Ájulás, mellkasi fájdalom, csillapodni nem akaró szapora szívverés	Nem szokásos böjttünet	Hívd a helyi segélyhívó számot

Mit tegyél azonnal

Nyugodtan befejezheted korábban a böjtöt. Nem jár díj azért, ha kierőlteted, és a következő böjtöd lehet rövidebb. A vízről, sóról és elektrolitokról szóló útmutatónk elmagyarázza, hogyan tartsd fenn a folyadékbevitelt, a vízfogyasztás-kalkulátor pedig napi célt ad.

Mikor hagyd abba, és egyél

• Remegsz, izzadsz, gyengének vagy zavartnak érzed magad, vagy szívdobogásod van.
• A szédülés nem múlik el, amikor leülsz, vagy újra és újra visszatér.
• Nem tudod bent tartani a folyadékot.
• Vércukor- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedsz, és rosszul érzed magad. Beszélj az orvosoddal a következő böjtöd előtt ⁷.

Források

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325