Mareo durante el ayuno: qué hacer

Por qué el ayuno puede darte mareo

La insulina hace algo más que gestionar el azúcar en sangre: indica a tus riñones que retengan sodio. En un experimento clásico, subir la insulina redujo casi a la mitad el sodio que la gente eliminaba en la orina ³. Durante un ayuno ocurre lo contrario. La insulina baja y tus riñones sueltan más sal y el agua que va con ella ¹. Con un poco menos de líquido en tus vasos sanguíneos, levantarte deprisa puede darte un mareo pasajero.

Beber poca agua lo empeora: incluso una deshidratación leve provocó más cansancio y dolores de cabeza en mujeres jóvenes ⁴. En un ensayo de 8 semanas de ayuno en días alternos, el 10% de las personas notó mareo al principio y el 17% al final, un cambio demasiado pequeño para estar seguros de que fuera real ⁵.

¿Es una bajada de azúcar?

En personas sanas, rara vez en un ayuno diario. Tu hígado mantiene estable el azúcar en sangre entre comidas, primero con su glucógeno y luego fabricando glucosa nueva ⁶. Es distinto si usas insulina o pastillas que hacen que tu cuerpo libere más insulina, como las sulfonilureas: entonces saltarte comidas puede bajarte demasiado el azúcar ^2,7.

Lo que notas	Lo que puede significar	Qué hacer
Un mareo breve al levantarte, que se pasa en segundos	Pérdida de sal y líquidos	Levántate despacio, bebe agua, prueba una pizca de sal
Temblores, sudor, hambre, irritabilidad, el corazón acelerado	Posible bajada de azúcar 2	Para y come; mide tu glucosa si tienes diabetes
Confusión, visión borrosa, dificultad para hablar con claridad	Posiblemente una bajada de azúcar muy fuerte 2	Come o bebe algo con azúcar ahora mismo y pide ayuda
Desmayo, dolor en el pecho, el corazón acelerado sin calmarse	No es un síntoma normal del ayuno	Llama al número de emergencias de tu zona

Qué hacer ahora mismo

Terminar un ayuno antes de tiempo está bien. No hay premio por aguantar, y tu siguiente ayuno puede ser más corto. Nuestra guía sobre agua, sal y electrolitos explica cómo mantenerte bien hidratado, y la calculadora de agua te da una meta diaria.

Cuándo parar y comer

• Tiemblas, sudas, notas debilidad o confusión, o tienes palpitaciones.
• El mareo no se pasa al sentarte o vuelve una y otra vez.
• No consigues retener los líquidos.
• Tomas medicación que baja el azúcar en sangre o la tensión y te encuentras mal. Habla con tu médico antes de tu próximo ayuno ⁷.

Fuentes

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325