Vertiges pendant le jeûne : que faire

Pourquoi le jeûne peut donner des vertiges

L'insuline ne fait pas que gérer la glycémie : elle dit à tes reins de retenir le sodium. Dans une expérience classique, augmenter l'insuline a réduit presque de moitié le sodium éliminé dans les urines ³. Pendant un jeûne, c'est l'inverse. L'insuline baisse, et tes reins laissent partir plus de sel et l'eau qui va avec ¹. Avec un peu moins de liquide dans tes vaisseaux, te lever trop vite peut te donner brièvement la tête qui tourne.

Le manque d'eau s'y ajoute : même une légère déshydratation a provoqué plus de fatigue et de maux de tête chez des jeunes femmes ⁴. Dans un essai de 8 semaines de jeûne un jour sur deux, 10 % des participants ont signalé des vertiges au début et 17 % à la fin, un écart trop faible pour être sûr qu'il était réel ⁵.

Est-ce une hypoglycémie ?

Chez les personnes en bonne santé, rarement lors d'un jeûne quotidien. Ton foie maintient ta glycémie stable entre les repas, d'abord grâce à son glycogène, puis en fabriquant du nouveau glucose ⁶. C'est différent si tu prends de l'insuline ou des comprimés qui font libérer plus d'insuline par ton corps, comme les sulfamides hypoglycémiants : sauter des repas peut alors faire trop baisser ta glycémie ^2,7.

Ce que tu ressens	Ce que ça peut vouloir dire	Que faire
Tête qui tourne brièvement en se levant, qui passe en quelques secondes	Perte de sel et de liquide	Lève-toi lentement, bois de l'eau, essaie une pincée de sel
Tremblements, sueurs, faim, irritabilité, cœur rapide	Hypoglycémie possible 2	Arrête et mange ; vérifie ta glycémie si tu es diabétique
Confusion, vision trouble, difficulté à parler clairement	Hypoglycémie peut-être sévère 2	Mange ou bois quelque chose de sucré tout de suite et demande de l'aide
Évanouissement, douleur dans la poitrine, cœur qui s'emballe et ne se calme pas	Pas un symptôme normal du jeûne	Appelle le numéro d'urgence de ton pays

Que faire tout de suite

Finir un jeûne plus tôt, ça va. Il n'y a rien à gagner à forcer, et ton prochain jeûne peut être plus court. Notre guide sur l'eau, le sel et les électrolytes explique comment bien t'hydrater, et le calculateur d'eau te donne un objectif quotidien.

Quand arrêter et manger

• Tu trembles, transpires, te sens faible ou confus, ou as des palpitations.
• Les vertiges ne passent pas quand tu t'assieds, ou reviennent sans cesse.
• Tu n'arrives pas à garder les liquides.
• Tu prends un médicament qui fait baisser la glycémie ou la tension et tu te sens mal. Parles-en à ton médecin avant ton prochain jeûne ⁷.

Sources

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325