Amețeală în timpul postului: ce să faci

De ce postul te poate ameți

Insulina face mai mult decât să gestioneze glicemia: le spune rinichilor să rețină sodiul. Într-un experiment clasic, creșterea insulinei a redus aproape la jumătate sodiul eliminat prin urină ³. În timpul postului se întâmplă invers. Insulina scade, iar rinichii elimină mai multă sare și apa care o însoțește ¹. Cu puțin mai puțin lichid în vasele de sânge, dacă te ridici repede poți ameți pentru scurt timp.

Prea puțină apă se adaugă: chiar și o deshidratare ușoară a adus mai multă oboseală și dureri de cap la femei tinere ⁴. Într-un studiu de 8 săptămâni cu post din două în două zile, 10% dintre participanți au raportat amețeli la început și 17% la final, o diferență prea mică pentru a fi siguri că e reală ⁵.

E hipoglicemie?

La oamenii sănătoși, rareori la un post zilnic. Ficatul menține glicemia stabilă între mese, întâi din glicogenul său, apoi producând glucoză nouă ⁶. E altfel dacă iei insulină sau pastile care fac corpul să elibereze mai multă insulină, cum sunt sulfonilureicele: atunci, dacă sari peste mese, glicemia poate scădea prea mult ^2,7.

Ce simți	Ce poate însemna	Ce să faci
Amețeală scurtă când te ridici, care trece în câteva secunde	Pierdere de sare și lichide	Ridică-te încet, bea apă, încearcă un vârf de sare
Tremur, transpirație, foame, iritabilitate, puls rapid	Posibilă hipoglicemie 2	Oprește-te și mănâncă; verifică-ți glicemia dacă ai diabet
Confuzie, vedere încețoșată, nu poți vorbi clar	Posibilă hipoglicemie severă 2	Mănâncă sau bea ceva dulce acum și cere ajutor
Leșin, durere în piept, inimă care bate foarte repede și nu se liniștește	Nu e un simptom normal al postului	Sună la numărul local de urgență

Ce să faci chiar acum

E în regulă să închei postul mai devreme. Nu primești niciun premiu pentru că rezisti, iar următorul post poate fi mai scurt. Ghidul nostru despre apă, sare și electroliți explică cum să bei destule lichide, iar calculatorul de apă îți dă un obiectiv zilnic.

Când să te oprești și să mănânci

• Tremuri, transpiri, te simți slăbit sau confuz ori ai palpitații.
• Amețeala nu trece când te așezi sau tot revine.
• Nu poți ține lichidele.
• Iei medicamente care scad glicemia sau tensiunea și nu te simți bine. Vorbește cu medicul înainte de următorul post ⁷.

Surse

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325