Fasting Tracker

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단식 중 어지러울 때: 어떻게 해야 할까요

대개 소금과 물 때문이에요. 먹으라는 신호일 때도 있어요. 구별하는 법을 알려 드려요

단식하면 어지러울 수 있는 이유

인슐린은 혈당 관리만 하는 게 아니에요. 신장에게 나트륨을 붙잡아 두라고도 알려요. 고전적인 실험에서 인슐린을 올리자 소변으로 나가는 나트륨이 거의 절반으로 줄었어요 3. 단식 중에는 반대 일이 일어나요. 인슐린이 내려가고, 신장은 소금과 그와 함께 움직이는 물을 더 많이 내보내요 1. 혈관 속 수분이 조금 줄어서 빨리 일어나면 잠깐 어지러울 수 있어요.

물 부족도 한몫해요. 가벼운 탈수만으로도 젊은 여성들에게서 피로와 두통이 늘었어요 4. 8주 동안의 격일 단식 시험에서 어지러움을 호소한 사람은 처음에 10%, 끝에 17%였는데, 진짜 변화인지 확신하기엔 너무 작은 차이였어요 5.

저혈당일까요?

건강한 사람이라면 매일 하는 단식에서 저혈당은 드물어요. 식사 사이에는 간이 혈당을 안정적으로 유지해요. 먼저 글리코겐으로, 그다음엔 새 포도당을 만들어서요 6. 인슐린이나 설포닐우레아처럼 인슐린을 더 나오게 하는 알약을 쓴다면 이야기가 달라요. 그때는 식사를 건너뛰면 혈당이 너무 떨어질 수 있어요 2,7.

지켜봐야 할 신호
느끼는 것의미할 수 있는 것할 일
일어날 때 잠깐 어지럽고 몇 초 만에 사라짐소금과 수분 손실천천히 일어나고, 물을 마시고, 소금 한 꼬집을 먹어 보세요
떨림, 식은땀, 배고픔, 짜증, 빠른 심장 박동저혈당 가능성 2멈추고 드세요. 당뇨병이 있다면 혈당을 확인하세요
혼란, 흐린 시야, 말을 또렷하게 못 함심한 저혈당 가능성 2지금 바로 단것을 먹거나 마시고 도움을 받으세요
실신, 가슴 통증, 가라앉지 않는 빠른 심장 박동정상적인 단식 증상이 아니에요응급 번호로 전화하세요

지금 바로 할 일

어지럽다면

  1. 나아질 때까지 앉거나 누우세요. 운전하지 마세요.
  2. 물을 큰 잔으로 한 잔 마시세요.
  3. 18시간 이상 단식할 때는, 소금을 줄이라는 말을 듣지 않았다면 물에 소금 한 꼬집을 타 보세요 8.
  4. 두 단계로 천천히 일어나세요. 먼저 앉고, 그다음 서세요.
  5. 15~20분 안에 나아지지 않으면 단식을 멈추고 제대로 된 식사를 하세요.

단식을 일찍 끝내도 괜찮아요. 억지로 버틴다고 상이 있는 것도 아니고, 다음 단식을 더 짧게 하면 돼요. 물, 소금, 전해질 가이드에서 수분을 유지하는 방법을 설명하고, 수분 섭취량 계산기로 하루 목표를 알 수 있어요.

멈추고 먹어야 할 때

  • 몸이 떨리거나, 식은땀이 나거나, 힘이 없거나, 혼란스럽거나, 가슴이 두근거려요.
  • 앉아도 어지러움이 사라지지 않거나 계속 다시 와요.
  • 물을 마셔도 넘기지 못해요.
  • 혈당이나 혈압을 낮추는 약을 먹는데 몸이 안 좋아요. 다음 단식 전에 의사와 상의하세요 7.

출처

  1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
  8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325

건강에 관한 안내

Fasting Tracker는 일반적인 건강 관리를 위한 앱이며 의료 기기가 아니에요. 단식은 모든 사람에게 맞지는 않아요. 임신 중이거나, 당뇨병이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있거나, 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담하세요. 오래 단식하기 전에도 의사와 상담하세요.