Schwindel beim Fasten: was du tun kannst

Warum dir beim Fasten schwindelig werden kann

Insulin regelt nicht nur den Blutzucker: Es sagt auch deinen Nieren, Natrium zurückzuhalten. In einem klassischen Experiment halbierte ein höherer Insulinspiegel fast das Natrium, das die Leute mit dem Urin ausschieden ³. Beim Fasten passiert das Gegenteil. Das Insulin sinkt, und deine Nieren geben mehr Salz ab, samt dem Wasser, das mit ihm geht ¹. Mit etwas weniger Flüssigkeit in den Blutgefäßen kann dir beim schnellen Aufstehen kurz schwindelig werden.

Zu wenig Wasser verstärkt das: Schon leichter Flüssigkeitsmangel brachte jungen Frauen mehr Müdigkeit und Kopfschmerzen ⁴. In einer 8-wöchigen Studie zum alternierenden Fasten berichteten 10 % über Schwindel zu Beginn und 17 % am Ende, eine Veränderung, die zu klein war, um sicher zu sein, dass sie echt war ⁵.

Ist es Unterzuckerung?

Bei gesunden Menschen beim täglichen Fasten selten. Deine Leber hält den Blutzucker zwischen den Mahlzeiten stabil, erst aus ihrem Glykogen und dann durch neu gebildete Glukose ⁶. Anders ist es, wenn du Insulin nimmst oder Tabletten, die deinen Körper mehr Insulin ausschütten lassen, etwa Sulfonylharnstoffe: Dann kann das Auslassen von Mahlzeiten deinen Blutzucker zu weit senken ^2,7.

Was du spürst	Was es bedeuten kann	Was du tun kannst
Kurze Benommenheit beim Aufstehen, die nach Sekunden vergeht	Salz- und Flüssigkeitsverlust	Steh langsam auf, trink Wasser, probier eine Prise Salz
Zittrig, verschwitzt, hungrig, gereizt, schneller Herzschlag	Mögliche Unterzuckerung 2	Hör auf und iss; miss deinen Zucker, wenn du Diabetes hast
Verwirrt, verschwommenes Sehen, kannst nicht klar sprechen	Möglicherweise sehr niedriger Blutzucker 2	Iss oder trink sofort etwas Süßes und hol dir Hilfe
Ohnmacht, Brustschmerzen, Herzrasen, das sich nicht beruhigt	Kein normales Fastensymptom	Ruf den Notruf an

Was du jetzt tun kannst

Ein Fasten früher zu beenden ist völlig in Ordnung. Fürs Durchhalten gibt es keinen Preis, und dein nächstes Fasten kann kürzer sein. Unser Ratgeber zu Wasser, Salz und Elektrolyten erklärt, wie du genug Flüssigkeit bekommst, und der Wasserbedarf-Rechner gibt dir ein Tagesziel.

Wann du aufhören und essen solltest

• Du zitterst, schwitzt, fühlst dich schwach oder verwirrt oder hast Herzklopfen.
• Der Schwindel vergeht im Sitzen nicht oder kommt immer wieder.
• Du kannst keine Flüssigkeit bei dir behalten.
• Du nimmst Medikamente, die Blutzucker oder Blutdruck senken, und fühlst dich unwohl. Sprich vor deinem nächsten Fasten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ⁷.

Quellen

1. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
3. DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
6. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
8. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325