Jawapan ringkas
Rasa pening semasa berpuasa: apa yang perlu dilakukan
Selalunya garam dan air. Kadangkala tanda untuk makan. Begini cara membezakannya
Mengapa puasa boleh menyebabkan anda pening
Insulin bukan sahaja mengawal gula darah: ia juga menyuruh buah pinggang menahan natrium. Dalam satu eksperimen klasik, menaikkan insulin mengurangkan natrium yang dikeluarkan dalam air kencing hampir separuh 3. Semasa berpuasa berlaku sebaliknya. Insulin menurun, dan buah pinggang melepaskan lebih banyak garam bersama air yang mengikutinya 1. Dengan cecair yang sedikit berkurangan dalam saluran darah, berdiri terlalu cepat boleh menyebabkan anda pening seketika.
Kurang air menambah masalah: malah dehidrasi ringan menyebabkan lebih banyak keletihan dan sakit kepala dalam kalangan wanita muda 4. Dalam kajian 8 minggu puasa selang sehari, 10% orang melaporkan pening pada awalnya dan 17% pada akhirnya, perubahan yang terlalu kecil untuk dipastikan benar-benar berlaku 5.
Adakah ini gula darah rendah?
Bagi orang yang sihat, jarang berlaku pada puasa harian. Hati anda mengekalkan gula darah yang stabil di antara waktu makan, mula-mula daripada glikogennya dan kemudian dengan menghasilkan glukosa baharu 6. Lain halnya jika anda mengambil insulin atau tablet yang menyebabkan badan membebaskan lebih banyak insulin, seperti sulfonilurea: melangkau hidangan boleh menurunkan gula darah anda terlalu rendah 2,7.
| Apa yang anda rasa | Apa maksudnya | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|---|
| Pening seketika apabila berdiri, berlalu dalam beberapa saat | Kehilangan garam dan cecair | Berdiri perlahan-lahan, minum air, cuba secubit garam |
| Menggeletar, berpeluh, lapar, mudah marah, degupan jantung laju | Mungkin gula darah rendah 2 | Berhenti dan makan; periksa glukosa anda jika anda menghidap diabetes |
| Keliru, penglihatan kabur, tidak dapat bercakap dengan jelas | Mungkin gula darah sangat rendah 2 | Makan atau minum sesuatu yang manis sekarang dan dapatkan bantuan |
| Pengsan, sakit dada, jantung berdegup laju yang tidak reda | Bukan gejala puasa yang normal | Hubungi nombor kecemasan tempatan anda |
Apa yang perlu dilakukan sekarang
Jika anda rasa pening
- Duduk atau baring sehingga ia berlalu. Jangan memandu.
- Minum segelas besar air.
- Pada puasa 18 jam atau lebih, cuba secubit garam dalam air, melainkan anda telah disuruh mengehadkan garam 8.
- Berdiri perlahan-lahan, dalam dua langkah: duduk dahulu, kemudian berdiri.
- Jika anda tidak berasa lebih baik dalam 15 hingga 20 minit, hentikan puasa dan makan hidangan yang sewajarnya.
Menamatkan puasa lebih awal tidak mengapa. Tiada hadiah untuk memaksa diri, dan puasa seterusnya boleh lebih pendek. Panduan kami tentang air, garam dan elektrolit menerangkan cara menjaga cecair badan, dan kalkulator pengambilan air memberi anda sasaran harian.
Bila perlu berhenti dan makan
- Anda menggeletar, berpeluh, lemah atau keliru, atau jantung berdebar-debar.
- Rasa pening tidak hilang apabila anda duduk, atau terus berulang.
- Anda tidak dapat menahan cecair (asyik muntah).
- Anda mengambil ubat yang menurunkan gula darah atau tekanan darah dan rasa tidak sihat. Berbincang dengan doktor anda sebelum puasa seterusnya 7.
Sumber
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
Baca seterusnya
- Sakit kepala semasa berpuasa: mengapa ia berlaku dan apa yang membantuBiasanya air, kafein atau garam, dan biasanya mudah diatasi. Begini cara membezakannya, dan bila perlu berhenti
Air, garam dan elektrolitMengapa puasa mengubah cara badan anda mengendalikan air dan natrium, dan bila perlu melakukan sesuatu- Adakah elektrolit membatalkan puasa?Yang tanpa gula dibenarkan. Pada puasa harian anda jarang memerlukannya; pada puasa yang lebih panjang ia boleh membantu
Sedikit tentang kesihatan
Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.