BELAJAR · 23 panduan
Panduan puasa
Panduan ringkas tentang sains di sebalik puasa, daripada puasa pertama hingga tahap pakar. Setiap satu ialah versi pendek panduan dalam Fasting Tracker dan menyenaraikan kajian yang menjadi asasnya.
Panduan pertama anda · PercumaAsas puasa berselang-seliApa itu, apa yang berlaku dalam badan anda, apa yang benar-benar ditunjukkan oleh kajian dan cara bermula dengan baik
Mula di sini
Perkara penting untuk minggu pertama anda
Minggu pertama anda, hari demi hariApa yang dirasai kebanyakan orang semasa badan menyesuaikan diri, dan cara mudah untuk memudahkan setiap hari
Lapar: kenapa ia datang dan cara melaluinyaRasa lapar datang dalam gelombang yang naik dan turun dengan sendirinya. Inilah sainsnya, dan apa yang benar-benar membantu
Mitos puasa, dirungkaiSarapan, mod kebuluran, kehilangan otot dan banyak lagi: apa yang benar-benar ditemui oleh ujian
Sainsnya
Apa yang berlaku dalam badan anda, diterangkan dengan mudah
- Peringkat puasa, dari jam ke jamApa yang mungkin dilakukan badan anda dari makanan terakhir hingga 72 jam berpuasa, dan bila setiap peringkat lazimnya bermula
Peralihan metabolikBagaimana badan anda beralih daripada membakar gula kepada membakar lemak, bila ia berlaku dan apa yang mempercepatkannya
Autofagi: sistem kitar semula sel andaApa itu autofagi, apa kesan puasa terhadapnya dan mengapa tiada siapa tahu jam tepat ia bermula
Insulin dan puasaHormon yang menentukan sama ada anda menyimpan atau membakar, bagaimana kerintangan insulin berkembang dan apa yang boleh dilakukan puasa terhadapnya
Puasa dan jantung andaTekanan darah, kolesterol dan apa yang benar-benar ditunjukkan oleh ujian klinikal, termasuk soalan yang masih terbuka
Usus anda semasa berpuasaGelombang pembersih yang hanya berjalan ketika perut kosong, apa kesan puasa pada bakteria usus anda dan cara memberi mereka makanan yang baik
Puasa dan otak andaTumpuan, emosi dan rasa marah kerana lapar: apa yang berlaku dalam kepala anda apabila anda tidak makan, dan apa yang masih gembar-gembur
Puasa dan umur panjangAdakah puasa membantu anda hidup lebih lama? Apa yang boleh dan tidak boleh diberitahu oleh haiwan, ujian CALERIE dan kajian “umur biologi”
Makan dan minum
Minuman, hidangan pertama dan nutrien
Apa yang membatalkan puasa (dan apa yang tidak)Kopi, susu, pemanis dan suplemen, dinilai berdasarkan kesannya pada badan anda
Kopi dan puasaMengapa kopi hitam kawan orang yang berpuasa, kesannya pada pembakaran lemak dan gula darah, dan berapa banyak yang terlalu banyak
Cara berbuka puasa dengan baikHidangan pertama anda membentuk sepanjang hari anda. Inilah kata penyelidikan tentang cara melakukannya dengan betul
Air, garam dan elektrolitMengapa puasa mengubah cara badan anda mengendalikan air dan natrium, dan bila perlu melakukan sesuatu
Bersenam, tidur, hidup
Puasa dalam kehidupan sebenar
Bersenam semasa berpuasaLatihan kekuatan, kardio dan bila perlu makan, supaya puasa menyokong senaman anda dan bukannya membuatkan anda kehilangan otot
Tidur dan puasaBagaimana tidur membentuk rasa lapar anda, sama ada puasa menjejaskan malam anda, dan bila perlu makan hidangan terakhir
Jam badan anda: bila anda makan itu pentingMengapa hidangan yang sama memberi kesan berbeza pada waktu pagi dan malam, dan cara memilih tetingkap makan anda
Puasa untuk wanitaHormon, kitaran haid, PCOS dan menopaus: apa yang benar-benar ditunjukkan oleh kajian pada wanita
Lanjutan
Untuk yang berpengalaman
Protein dan otot: berpuasa tanpa kehilangan kekuatanBerapa banyak yang anda perlukan, cara memuatkannya dalam hidangan yang lebih sedikit, dan mengapa ia paling penting ketika menurunkan berat badan
Puasa panjang (24–72 jam): cara melakukannya dengan selamatApa yang berlaku dalam badan anda selepas hari pertama, siapa yang patut mengelakkannya, dan cara memulakan serta menamatkannya dengan baik
Dataran: apa yang perlu dilakukan apabila kemajuan terhentiMengapa penurunan berat badan menjadi perlahan, cara membezakan dataran sebenar daripada turun naik biasa, dan apa yang benar-benar membantu
Ubat GLP-1 dan puasaCara semaglutida dan tirzepatida berfungsi, mengapa melindungi otot penting semasa mengambilnya, dan cara menggunakan tetingkap puasa dengan selamat bersamanya
Panduan ini menerangkan kajian umum dan bukan nasihat perubatan. Berbincang dengan doktor anda sebelum mengubah cara anda makan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Sedikit tentang kesihatan
Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.