НАВЧАННЯ · Посібників: 23
Посібники з голодування
Короткі посібники про науку голодування, від першого голодування до рівня експерта. Кожен є скороченою версією посібника з Fasting Tracker і перелічує дослідження, на які спирається.
Твій перший посібник · БезкоштовноІнтервальне голодування: основиЩо це таке, що відбувається в тілі, що насправді показують дослідження і як добре почати
Почни тут
Головне для перших тижнів
Твій перший тиждень, день за днемЩо відчуває більшість людей, поки тіло адаптується, і прості способи полегшити кожен день
Голод: звідки він береться і як його перечекатиГолод накочується хвилями, що самі здіймаються і спадають. Ось наука і що справді допомагає
Міфи про голодування: розвінчуємоСніданок, режим голодування, втрата мʼязів і не тільки: що насправді виявили дослідження
Наука
Що відбувається всередині, простими словами
- Етапи голодування по годинахЩо може відбуватися у твоєму тілі від останнього прийому їжі до 72 годин голодування і приблизно коли починається кожен етап
Метаболічне перемиканняЯк тіло переходить від спалювання цукру до спалювання жиру, коли це стається і що це прискорює
Аутофагія: система переробки у клітинахЩо таке аутофагія, що з нею робить голодування і чому ніхто не знає точної години, коли вона починається
Інсулін і голодуванняГормон, який вирішує, накопичувати чи спалювати, як розвивається інсулінорезистентність і що з цим може зробити голодування
Голодування і серцеТиск, холестерин і що насправді показують дослідження, зокрема питання, які ще відкриті
Кишківник під час голодуванняХвиля очищення, що працює лише на порожній шлунок, що голодування робить з кишковими бактеріями і як добре їх годувати
Голодування і мозокЗосередженість, настрій і злість від голоду: що відбувається в голові, коли пропускаєш їжу, і що досі лише гучні слова
Голодування і довголіттяЧи допоможе голодування жити довше? Що можуть і чого не можуть сказати тварини, дослідження CALERIE і «біологічний вік»
Їжа і напої
Напої, перші прийоми їжі та поживні речовини
Що порушує голодування (а що ні)Кава, молоко, підсолоджувачі й добавки – з огляду на те, що вони роблять з тілом
Кава і голодуванняЧому чорна кава – друг голодування, що вона робить зі спалюванням жиру і цукром у крові і скільки – це вже забагато
Як добре завершити голодуванняПерший прийом їжі формує решту дня. Ось що кажуть дослідження про те, як зробити це правильно
Вода, сіль і електролітиЧому голодування змінює те, як тіло поводиться з водою і натрієм, і коли варто щось із цим робити
Тренування, сон, життя
Голодування у справжньому житті
Тренування під час голодуванняСила, кардіо і коли їсти, щоб голодування підтримувало тренування, а не коштувало тобі мʼязів
Сон і голодуванняЯк сон впливає на голод, чи позначається голодування на ночах і коли краще їсти востаннє
Внутрішній годинник: важливо, коли ти їсиЧому та сама їжа діє по-різному вранці і ввечері, і як обрати вікно харчування
Голодування для жінокГормони, цикл, СПКЯ і менопауза: що насправді показують дослідження за участі жінок
Для досвідчених
Для тих, хто вже голодує давно
Білок і мʼязи: голодування без втрати силиСкільки його треба, як вмістити його в менше прийомів їжі і чому він найважливіший, коли худнеш
Тривале голодування (24–72 год): як робити це безпечноЩо відбувається в тілі після першого дня, кому краще уникати таких голодувань і як добре почати й завершити
Плато: що робити, коли прогрес зупинивсяЧому схуднення сповільнюється, як відрізнити справжнє плато від звичайних коливань і що насправді допомагає
Препарати GLP-1 і голодуванняЯк діють семаглутид і тирзепатид, чому на них важливо берегти мʼязи і як безпечно поєднувати з ними вікно голодування
Ці посібники пояснюють загальні дослідження і не є медичною порадою. Порадься з лікарем, перш ніж змінювати харчування, особливо якщо маєш захворювання.
Кілька слів про здоров'я
Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.